【抱宝宝篇】抱宝宝抱得肩膀酸痛,6招教你解救 -MamaClub

相信很多妈妈都会遇过肩旁酸痛的问题,尤其是抱着宝宝走街的时候,一放下宝宝才感觉自己的手才活过来了。

而且手机和电脑的出现,全世界90%的人都成为「低头族」。稍不留神就会养成含胸、驼背、脖子前伸的坏习惯。长期以往,不仅丑,而且痛。

脖子酸、肩膀痛,严重起来甚至没法好好工作和睡觉。长期以往落下了颈椎病的人比比皆是。但是道理大家都懂,却没有人真正的去照顾。

曾经有一个健康的脖子放在我的脑袋下,我没有珍惜,等到真的患上颈椎病,后悔也就来不及。

现在赶紧放下宝宝和手机,跟随他,给脖子、肩膀来一次大保健吧。

 

瞧仔细了,他并不是在「转动」脖子,而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

这样相比较以往的那种瞎转脖子,这样做对于颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放松效果更好。仅仅放松脖子就够了吗?当然不可能,继续往下看。

 

对于久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说,这样子「大幅度」的绕肩,是有好处的。

比如让你立刻感觉到后背绷紧,身体变端正,气质变漂亮。不过它作为日常的放松动作,还是有点「治标不治本」。现在来看看能「治本」的动作是什么样子。

 

做这个动作时需要注意:不要快。

像他一样,慢慢地把左手背到身后,再慢慢地把右手伸过头。跟着他左手右手一个慢动作,再拉个勾,保持 5 个深呼吸就可以了。

可能会有勾不到,这里教你一个小技巧。

 

找一条毛巾(或弹力带),甩在身后。仍然是相同的规则,相同的动作。慢慢地拉住、攥紧。保持 5 个深呼吸,保证拉伸感,换手交替来做。

除了拉伸,有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢?继续看下去吧。

 

身体、后背、手肘全部贴在墙上,像在做「机械舞」一样,交替上下转动手臂。

一开始你可能会觉得有点不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点。然后随着动作的熟练,你可以对自己要求越来越严格。直到自己能够流畅地「机械舞」,这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。

最后,也就是最最重要的一点。

 

无论你有多么好的训练技术,想要有好的生活体态,习惯仍然是第一位。在想要「放松」的时候,要像有人在后背猛拍自己一掌一样说:「喂!你现在这姿势可不对啊!」

赞一赞~ 家庭生活美满哦

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