【十月怀胎】孕期这些折磨你的症状,你知道如何缓解吗? -MamaClub

抽筋、便秘、失眠。怀孕之后不仅有很多问题需要担心,连自己身体都会出现很多小毛病,简直苦不堪言。

以下是孕期不适的缓解方法,希望各位准妈妈能轻轻松松度过孕期。

 

“解尿”对一般人而言,是一种很正常的生理症状。所谓的“尿频”,意思是白天解尿次数超过7次,晚上解尿次数超过2次以上,且解尿的间隔在2个小时以内。

准妈妈于孕期中,特别是在怀孕初期与后期,都容易有尿频的症状发生。

准妈妈频尿的原因:

在“孕期症状大调查”中,“频尿”位居所有孕期症状排名的第一名,是准妈妈最容易产生的症状与困扰。

这主要是因为子宫慢慢变大时,会压迫到膀胱,使准妈妈产生尿意,进而发生尿频。

怀孕的前3个月,准妈妈特别容易感到频尿,到了孕期的第4个月,由于子宫出了骨盆腔进入腹腔中,因此症状就会慢慢地减缓。

但是,进入怀孕后期,大约38周左右,由于胎头下降,使得子宫再次重回骨盆腔内,尿频的症状就又变得较明显,甚至有时会发生漏尿。

【缓解方法】

准妈妈要缓解孕期频尿现象,可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说,平时要适量补充水分,但不要过量或大量喝水。

外出时,若有尿意,一定要上厕所,尽量不要憋尿,以免造成膀胱发炎或细菌感染。另外,准妈妈要了解频尿是孕期中很正常的生理现象,忍耐力自然会增强。

【“病理”征兆】

虽然“尿频”是孕期正常的生理症状,但是,准妈妈们可别因此而忽略了“病理”的征兆。

若于解尿时有疼痛感,或尿急得无法忍受时,很有可能是因为膀胱发炎或感染细菌,此时一定要赶紧就医。

 

腰酸背痛的原因:

怀孕时期,由于体重增加,激素改变,整个身体多少都会有些微水肿、韧带松弛等现象发生。在怀孕初期,由于这些现象并不会对身体造成太大影响。

因此,准妈妈并不会感到腰酸背痛或行动不便。但是,到了怀孕中、后期,随着肚子逐渐变大、体重增加,准妈妈就会开始行动不便,甚至经常出现腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水肿等。

其实,这些症状都属孕期的正常现象,准妈妈不必过于担心。

【易有的症状(抽筋、静脉曲线、水肿)】

孕期的腰酸背痛,包含的不适症状很多,例如:全身酸痛、抽筋、静脉曲张、水肿等,有时甚至影响睡眠。

静脉曲张可说是孕期中十分常见的症状,特别是在下半身,例如:下肢、会阴等处常会发生。

由于激素的改变、血流量的增加、重力等因素,使得血管变得较为脆弱,加上腹部重量压迫到下腔静脉,血液回流不良。

所以,准妈妈若站立太久,缺乏休息,就容易发生静脉曲张。

预防静脉曲张的方法:

  1. 避免长时间站立;
  2. 穿着弹性袜,提醒您穿着时应先把脚抬高10分钟,让血液回流后,再慢慢将弹性袜穿上,效果会比较好;
  3. 晚上睡觉时,于在小腿下垫上枕头,让脚抬高。

 

水肿在怀孕初期即会发生,一般到怀孕中后期时比较明显,若不严重,大多不须治疗;但较为严重时,则应赶紧就医。

因为,“妊娠高血压”的症状就是血压升高、蛋白尿、水肿,情况严重时甚至会发生抽筋、昏迷,造成死亡。

所以,若有水肿现象,应请医生诊治,千万不可掉以轻心。

治疗时,对于不太严重的水肿,一般都不建议准妈妈服用利尿剂,只要多注意饮食,营养均衡,不要吃太咸,适度补充蛋白质,即可减轻水肿。

【缓解方法】

最重要的就是不要弯腰驼背,否则,压力往下时,脊柱就会不自主地弯曲,当然就容易造成腰酸背痛。

所以,“姿势正确”、“抬头挺胸”,让重量平均放在骨骼上,是预防和减缓腰酸背痛的最有效方法。

另外,要特别提醒准妈妈,做任何动作时,应避免突然爆发性的动作,因为这样很容易造成韧带受伤。

所以,应切记“动作慢半拍”,不仅可保护胎儿和自身安全,也是避免腰酸背痛的好方法。

 

【满足口腹之欲】

对于准妈妈来说,胃口改变是一件很有趣的事。有些准妈妈在怀孕前一点辣都不能吃,可是怀孕后反而喜欢吃辣,也有些人对于酸的食品是来者不拒。

这样的改变,其实都是因为激素变化所造成。

医生建议,在怀孕初期想吃什么就尽量吃,不必刻意多吃什么或少吃什么,因为很多准妈妈在出现孕吐之后,食欲明显减弱,什么都不想吃,就会直接影响到营养摄取。

当然,身为准妈妈的你,必须戒除吸烟、喝酒等不良习惯。

【避免太咸的食物】

食盐中含钠,食用过量的钠,容易导致高血压,所以准妈妈应该避免食用盐分过高的食物。

在烹调时要少用盐,充分享受食物的原汁原味,避免吃腌渍类食品。

 

有些准妈妈常会因腹部疼痛、腹胀、腹部紧绷等不舒服而感到焦虑、担心。其实,孕期中腹部的不舒服感,是很正常的生理现象,准妈妈不必过于担心。

造成孕期中腹部不舒服的原因主要有:

  1. 由于怀孕时子宫变大,压迫到胃、肠器官,造成胃、肠器官的移位,而胃、肠器官在移位的同时,原有的韧带会受到拉扯,使得腹部产生疼痛感。这类疼痛大部分在卧床休息后,都能得到缓解。
  2. 由于血流量的增加,容易造成腹部不适。这就好比吃完饭后,血液会大量流到胃肠,使得肚子变得较为肿胀,有些人甚至会头晕。
    同样的道理,怀孕时血液会大量流入子宫,以提供胎儿成长所需的养分,在血流效应的结果下,使得腹部变得不舒服。
  3. 是激素中的黄体酮使得胃肠道的蠕动变慢、张力变小,排空的时间变慢,容易造成便秘,引起腹部不适。

【缓解方法】

建议准妈妈在饮食上应“少量多餐”,以免造成胃胀、腹痛等不适;准妈妈还要控制情绪,不乱发脾气、不焦虑,经常保持愉悦心情。

另外,家人的支持,特别是丈夫的安慰与鼓励,更是帮助准妈妈对抗孕期生理不适的最有效武器。

 

腹部压力变大】

怀孕中期以后,腹部越来越大,就容易造成准妈妈行动不方便。相对地,晚上睡觉的姿势受限,造成无法安稳入睡。

再加上尿频等不适也容易影响睡眠品质。不过,这些暂时性的现象,在宝宝出生后都能改善。

【安心入睡的方法】

准妈妈睡前不要想太多,尽量寻找能让自己安心入睡的方法,比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐,只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试。

 

【控制体重变化】

很多准妈妈从怀孕开始,总感觉饥饿,这种饥饿感和以前空腹的感觉有所不同。变得“爱吃”并没有关系,只是到了怀孕后期,要避免因为体重过重而引发其他疾病。

一般来说,孕期体重增加应该维持在10~14千克。怀孕中期后,则需要较多的钙质与铁质,以补充妈妈及胎儿所需。

【营养均衡最重要】

医生建议,孕期食量虽然改变,但仍应该以均衡饮食为原则。富含各类营养素的食品都要平均摄取。

在怀孕中期以后,可以额外补充铁质及钙质,帮助胎儿生长发育,因为孕期容易出现便秘现象,所以准妈妈多食用富含纤维素的蔬菜、水果,可以帮助排便顺利。

 

【要学习忍耐】

孕吐是怀孕初期常见的症状之一,可分为轻微、一般和严重三种程度。对于轻微呕吐及一般呕吐,医生会建议准妈妈尽量忍耐,只要度过怀孕初期,症状大多可以获得改善。

很多准妈妈在出现孕吐后,自然而然就改吃一些比较稀的食物,像稀饭、牛奶等。

其实,吃太多稀的食物反而会吐得更厉害;相反地,这些准妈妈反而应该食吃一些比较干的食物,像是干饭、面包等。

有胃口的时候多吃一点,没胃口的时候就少吃一点。如此一来,不仅可以减轻呕吐,更可以补充到一些孕期应该补充的营养。

【必要时须采取药物治疗】

准妈妈若出现严重呕吐,甚至连胆汁都吐出来了,并出现体重急剧下降,这时应立即就医。

医生会针对准妈妈的身体状况进行评估,然后采取适当药物治疗,帮助准妈妈度过难熬的孕吐时期。

 

乳房胀痛的原因:

孕期中,大部分准妈妈都会因乳房胀痛而感到不适。其实,这是自然且正常的现象,准妈妈不必过于紧张。

乳房胀痛的原因,最主要是由于怀孕导致激素改变,这就好比女性月经将来临时,会感到乳房疼痛、肿胀一般。

在怀孕初期,准妈妈一定会发生胀奶,到了怀孕七八个月左右,就会有初乳泌出。此时,准妈妈应开始进行乳房的清洁与护理工作。

【乳房清洁护理妙方】

乳房的清洁与护理是十分重要的工作,它不仅能使乳房、乳头、乳晕等处保持清洁卫生,也有助于防止乳管阻塞,减轻乳房胀痛。

用热毛巾敷于乳房处,能大大地防止乳房结硬块,使乳腺畅通,方便分泌乳汁。另外,轻轻地按摩乳房,也有益于泌乳。

【阴道分泌物增加】

阴道分泌物增加,主要与孕期激素的分泌改变有关。

雌激素增加,阴道内细胞的活性与细胞内的肝醣类也会随之增加,血液充斥于阴道内,就会有渗出液(分泌物)流出,这是正常现象,准妈妈不必过于担心。

但是,若分泌物呈黄色,有恶臭、搔痒、豆花、豆块等现象时,准妈妈最好至医院诊治,切勿自行涂抹药剂,或忽视不理,以免危害自身与胎儿的健康。

【 阴道清洁护理妙方】

要防止阴道出现异常分泌物,最好的方法就是经常清洁,并保持阴道部位的透气与清洁。

清洗时用清水即可,切勿用消毒水,以免破坏身体原有的保护膜;最好选择穿着棉质、透气性高的衣裤为佳。

 

容易受周遭事物影响】

怀孕的女性,特别容易受到周遭事物的影响而导致心情起伏不定,也许只是读了一篇文章、听了一首歌、看到了某一景象,或者是看了一场电影,就会表现出完全不同于以往的喜怒哀乐。

除了激素的作用外,还与腹中孕育着新生命的焦虑、担忧有关。这时,家人的支持就变得很重要。

【平常心看待新生命】

面对一个即将降临的新生命,准妈妈难免会有许多担心。其实,只要定期做产检,这些担心都是多余的。

准妈妈在怀孕期间无法放松心情,承受压力过大,对自己、胎儿都会有不良影响。

假如孕期心情实在无法平静,可以找专业医生寻求帮助,以改善因心情低落所造成的身体不适。

准妈妈在怀孕的某些时候多少会出现一些轻微的不适感,虽然这些不适感不能完全摆脱,但是多注意听从妇产科专家的意见,采取一些措施,还是能够缓解这些不适症状的。

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