【妈妈手篇】如何护理妈妈手?妈妈手只有妈妈才会得吗? -MamaClub

拇指紧紧的卡卡的伸不直?一出力就会感到疼痛?小心,你有可能得了妈妈手。

妈妈手又称为“狭窄性肌腱滑膜囊炎”,嗜好发于重复性或过度使用大拇指的人,例如新手爸妈或着手机滑鼠使用者。

初期症状为大拇指基部紧绷,严重者会引起疼痛或手麻等情况,影响日常生活。

 

妈妈手,指的是我们过度使用拇指,造成伸拇短肌和外展拇长肌的腱鞘发炎,又称为狭窄性肌腱滑膜囊炎。

腱鞘是包覆肌腱的组织,手指的伸拇短肌和外展拇长肌穿过伸肌支持韧带,而腱鞘负责保护、润滑肌腱。

但是当我们过度使用拇指时,腱鞘因为不断地摩擦而发炎而肿胀,原本留给肌键通过的空间就变小了。

就好比我们体重增加以后,穿起过去尺寸的衣服,会觉得紧绷产生不舒服的感觉。

因此,如果在腱鞘及周围组织发炎肿胀的情况下移动拇指,肌腱滑动时就会觉得紧紧卡卡的甚至引起疼痛。

 

为什么会称为妈妈手?

那是因为它好发于新手妈妈错误的抱宝宝姿势,以虎口撑住宝宝的身体的动作,会对拇指及手腕造成过度负担。

但是妈妈手并不是妈妈的专利,只要过度使用拇指及手腕,妈妈手都有可能找上你,例如长期保持同一种姿势滑手机或长期使用滑鼠的人。

不过当然不只这些人,只要是大拇指重复性、过度出力都有可能引起妈妈手的症状。

 

1、持续性或突然在拇指靠近手腕处的疼痛。

2、当拇指用力抓握或扭转手腕时,疼痛加剧。

3、因为周边神经过度刺激导致手和拇指的酸麻无力。

4、活动拇指时偶而会有卡住的感觉或关节喀喀作响。

5、拇指靠近手腕处肿胀且压了会痛。

 

【治疗妈妈手第一步:休息】

事实上,休息、停止过度使用的患肢是治疗发炎症状最好的良药。

可以到医疗用品店购买适合的手腕护具,请记得一定要选择能将手腕、大拇指(离大拇指指甲最近的关节可以不用)固定住的护具。

也可以到复健科医疗院所,请职能治疗师为你量身订做大拇指固定型副木。

【治疗妈妈手第二步:调整日常职能活动】

“怎么可能什么事都放着不做? ”

这是几乎每一位病人听到医生建议要休息时会回的话。

的确,现实就是如此,饭还是要吃,日子总得过下去。

所以我们要开始学习,使用放松的拇指与双手进行工作与日常活动

  • 扭毛巾应该使用整只手臂翻转避免手腕出力;
  • 使用双手托住盘子不要用拇指出力捏任何物品;
  • 双手持手机使用食指水平移动滑触控萤幕,不要用单手滑;
  • 使用整只手来抱宝宝,避免使用虎口撑住宝宝。

【治疗妈妈手第三步:使用辅具】

开瓶辅助器与省力门把都可以帮助减少拇指的负担。

 

虽然妈妈的治疗原则并不困难,但是在临床上却是个非常麻烦的问题,因为在日常活动中几乎不可能停止使用大拇指。

所以我们一定要倚靠护具与辅具及改变动作习惯,避免发炎的组织受到二次伤害,才能早日康复。

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