相信很多人都听过怀孕需要补充叶酸，大家口中的叶酸到底是什么？
为什么那么重要？
今天就和妈妈们一起来探讨这个话题吧。
叶酸(Folic Acid)是人体必不可少的一种维生素，严格来说，叫维生素B9。
叶酸是人体内细胞生长和分裂、繁殖过程中的必需物质，与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，同时也是怀孕过程中胚胎神经管发育的必需物质。
1. 预防贫血
准妈妈的身体需要叶酸来制造正常的红细胞，才不容易导致准妈妈贫血。
2. 降低宝宝出生缺陷的风险
育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0.4mg叶酸可以降低胎宝宝的各种风险，如：
降低宝宝神经管畸形发生率85%，降低胎宝宝唇腭裂发生率50%，降低35%先天性心脏病的发生，减少新生宝宝15%的重大体表畸形及降低20%的新生宝宝死亡率。
3. 孕期母体需要叶酸
孕中晚期，除了胎宝宝生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需求量大增。
叶酸不足，准妈妈易发生胎盘早剥，妊娠期高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎宝宝易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重。
而且这样的胎宝宝出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。
如果你对自己的情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。
吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃，空腹吸收的效果好。
临床数据显示，一般每天补充400~800微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。
但有一点必须注意的是，叶酸不能滥补。
1. 长期服用叶酸会干扰准妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎宝宝的发育。
2. 准妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。
3. 如果曾经生下过神经管缺陷宝宝的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。
4. 怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。
计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。
【水果】
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、奇异果、梨、胡桃、苹果等。
【蔬菜】
莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
【豆类】
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。
【动物】
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
（在此强调，必须选择安全性极高的内脏，而且建议不要长期吃。）
谷物：
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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