【孕期饮食】孕期各阶段,准妈妈最需要补充的食物类 -MamaClub


在怀孕的不同阶段,准妈妈会遇到不同的问题,而孕期吃得对是非常重要的。

孕早期,准妈妈更关心的可能是胃舒不舒服,而不是吃得对不对。

因此,关于营养不足的问题准妈妈需要多留意。

反而在胃口比较好的孕中期,准妈妈会不自觉地吃得过多,导致营养过剩。

从之前对食物的挑剔厌恶,变成了对食物的渴求。

在孕晚期,体内正在生长的宝宝压迫着准妈妈的胃,所以准妈妈只能少吃多餐,根本没法大吃大喝。

实际上,健康怀孕所需的饮食跟我们平时应该吃的没有太大的差别,准妈妈只需要注意以下几点:

1、多吃富含营养的食物;
2、少吃会影响妈妈和宝宝健康的食物;
3、少吃多餐。

 

恶心和晨吐,不仅发生在早晨,而且可以发生在下午、晚上以及半夜。

对大多数准妈妈来说,怀孕4~7周是孕吐的高峰期。

准妈妈曾经习惯的气味闻不了,甚至一向喜爱的食物也会变得难以下咽。

于是很多准妈妈就开始担心,这样的恶心呕吐会不会伤害到宝宝。

其实,导致恶心的高水平孕激素也表示胚胎着床情况良好。

实际上,产科医生也说,准妈妈恶心越厉害,就越有可能生下健康的宝宝。

孕早期的时候,宝宝完全可以从妈妈的身体储备中获得营养,对于正常的孕吐,准妈妈根本不用担心。

这个阶段,准妈妈可以不用刻意让自己多吃些什么。

但是,有1%的准妈妈会持续剧烈的呕吐,这被称为妊娠剧吐。

这种情况下,准妈妈就需要及时治疗,否则就会损害宝宝的健康。

 

到孕中期(14~27周),准妈妈恶心呕吐的反应慢慢减轻消失,身体也会变得舒适起来,胃口也开始好转。

这个阶段,妈妈的基础代谢增加,子宫、乳房、胎盘发育迅速,需要补充蛋白质。

宝宝的骨骼、牙齿、五官、四肢开始形成,大脑也开始形成和发育。

因此在这个阶段,不管是准妈妈还是宝宝,对营养的要求都是至关重要的。

为了保证妈妈和宝宝对营养素的需求,妈妈需要多吃以下11类的食物:

【注意】

孕中期,如果饮食不均衡,容易引发妊娠糖尿病、高血压以及便秘。

为了避免这些情况发生,准妈妈可以这样做:

1、妈妈可以多吃杂粮、绿色蔬菜防止便秘。
2、少吃含糖量高的水果,多吃蓝莓、牛油果、藜麦,这样可以预防妊娠糖尿病和高血压。
3、进行适当的运动,游泳、瑜伽、散步都是非常适合准妈妈的运动,对生产也有好处。

 

在孕晚期,准妈妈就更需要注意饮食的营养了,因为宝宝的营养是靠妈妈吃下去的食物来获得的。

孕晚期的妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主,养成少吃多餐的饮食方式,适当控制进食的数量。

孕晚期的准妈妈要控制脂肪和碳水化合物的摄入量,可以多吃五谷杂粮和藜麦,并且严格控制食盐量。

另外,及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等。准妈妈也可以每天吃少量的水果,当然适量的运动也是必不可少的。

 

孕期体内增加的液体比增加的组织要多很多。

增加的组织的重量大约只有15%,而对液体的需要会增加大约50%。

因此,准妈妈需要努力做到每天喝2000ml的水。

此外,尿液的颜色会提示你是否缺水,透明或浅色的尿液说明你很可能喝了足够多的水,深色氨水味的尿液说明你肯定缺水。

 

宝宝生长发育所需的营养都来自妈妈,为了宝宝,准妈妈一定要多吃对宝宝有益的食物:

1、妈妈想给宝宝最佳营养,那就多吃鱼吧。

鱼类含丰富的脂肪正是胎宝宝大脑发育所需最好的脂肪,鱼类中的omega-3对准妈妈和宝宝都有很多的好处。

2、不喜欢吃鱼的准妈妈应该服用鱼油补充剂,为宝宝发育摄取足够的omega-3。

3、蔬菜水果要吃有机的,如果找不到有机食品,那就买一些可以用来洗去表面杀虫剂、蜡和油脂的洗涤剂,把蔬果表面的农药清洗干净后才食用。

4、不吃白色的食物,比如面包吃全麦的、米吃紫米、鱼吃三文鱼,这样可以让孕期饮食更丰富多彩。

5、孕期建议准妈妈停止使用化妆品和对宝宝有害的护肤品,孕激素会使准妈妈的皮肤产生变化,这些孕激素也许会让准妈妈的脸色比怀孕前还要红润光泽。

6、老公们可以多鼓励和夸奖准妈妈,因为心情好是准妈妈和宝宝健康成长的前提喔。

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