【孕期喝水】孕期便秘、怕热、羊水少…竟然是因为准妈妈“缺水”了? -MamaClub

怀孕后,准妈妈们都很小心孕期的饮食,除了要精心搭配每天吃什么,“喝水”也是一个决不能忽略的重点。

水喝得多还是少、喝得对不对,对胎儿的发育也有着不小的影响。

今天,就带你打开孕期喝水的正确方式。

 

1、给宝宝输送营养

你可能根本不会想到,水是帮助宝宝从母体获取营养必不可少的物质。

换句话说,准妈妈喝的水太少,就算吃的营养再丰富,宝宝真正能够吸收到的都会大打折扣。

准妈妈喝足够多的水,可以帮助身体吸收更多必要的营养元素,并将维生素、矿物质和激素输送给血细胞。

最终,这些充满了营养元素的血细胞会成功被宝宝接收。

2、调节体温

孕期不少妈妈们都会常常感觉到燥热。

不能好好地散热加上大量地出汗,不仅会增加准妈妈的不适也会加速身体的脱水,身体的基础体温也会相应地增加。

如果准妈妈发烧体温超过38度,在孕初期有可能导致宝宝的神经管畸形。

而保持体内充足的水分有助于人体的温度调节,不仅会大大地缓解准妈妈的燥热感,在感冒发烧也能有效地帮助身体散热,宝宝也会跟着感到舒适。

3、避免羊水太少

羊水作为宝宝一道天然的屏障,能够为肚子里的宝宝提供保护和缓冲,为宝宝在肚子里的健康发育提供了有力的保障。

然而,准妈妈如果摄入的水分太少,就有可能导致羊水不足。

在孕初期,羊水不足会导致一些先天缺陷的发生甚至流产。

在孕后期,羊水不足也可能导致早产、婴儿生长受损或分娩并发症,如期脐带受压或需要进行剖腹产。

同时,在孕后期如果准妈妈体内缺水,就会加重宫缩的情况,增加早产的可能。

4、降低感染风险

保持充足的饮水还能够帮助预防各种常见的妊娠问题,比如便秘、痔疮、膀胱感染和尿路感染等问题。

水喝的少,尿液长时间留在膀胱中,就有可能成为细菌滋生的温床,造成膀胱和肾脏的感染,还可能会导致胎儿细胞内存在大量废物无法清除,对宝宝的肝肾造成一定压力。

相反地,多喝水会帮助膀胱、肾脏甚至是消化道加速排出体内的废物,既能防止感染的出现,也能缓解孕期便秘的症状。

不过,为了不频繁地起夜,睡前1~2小时最好就不要大量饮水了。

 

成年人每天要喝7~8杯的水(1500~1700ml);而准妈妈由于基础代谢更高,身体所需要水量可能会更多,约1800ml左右。

而根据世界最著名的医疗机构——梅奥诊所,给出的建议则是:

建议孕期的女性保持充足的水分,每天喝约10杯(2.4L)的液体,母乳喂养的妈妈每天要喝13杯(3.1L)的液体。

看到这个喝水量有没有感到一丝丝的绝望?感觉自己分分钟就要变成个水桶的节奏?已经能够现象到自己顶着孕肚向厕所艰难挪动的画面了。

其实,上面提到的只是专家给出的建议,准妈妈也可以根据自身的真实需求有所调整,尽量地多喝。

准妈妈也可以观察自己的尿液颜色,来判断自己摄入的水量是否足够。

但是还是建议在天气炎热或者在运动量较大的情况下,比平时补充更多的水分。

 

1、太甜的“水”

不建议准妈妈喝奶茶、热可可、超市的瓶装饮料、太甜的果汁、蜂蜜或其他需要用糖调味的水。

如果准妈妈长时间用这些来代替纯净水,会对孕期血糖造成很大压力,容易引发妊娠糖尿病。

所以,含糖量太高的水,偶尔过个瘾可以,不能当做日常的饮水选择。

2、含咖啡因的“水”

含咖啡因的水非但不会“解渴”,反而更加利尿,让水分流失得更快。

咖啡因常存在于咖啡、茶、功能饮料、可乐、巧克力当中。

孕期喝咖啡需要非常注意,美国妇产科医师学会ACOG建议,怀孕期间每天摄入少于200mg的咖啡因,大概就是一杯350毫升的咖啡量。

3、被污染的“水”

• 微生物和细菌污染

大肠杆菌、贾第鞭毛虫和诺如病毒甚至现在的新冠状病毒(目前尚并未被证实,但不排除有这种可能)都有可能通过被污染的污水或粪便渗透到城市的供水系统当中。

这些都会导致严重的胃肠道疾病,尤其是对于免疫系统受到抑制的准妈妈来说风险就会更大。

所以,家里的日常饮水,一定要把水煮沸,不能喝生水或未煮沸的水。

农药污染

在尝试制作一些果蔬汁时,果蔬一定要多次冲洗,避免农残过高。

有证据表明,摄入某些残留的农药会增加胎儿生长下降的风险。

多数农药都是溶于水的,只要多次冲洗完全,多数残留的农药都能够去除。

而像小苏打、淘米水浸泡的方式只能去除酸性农药残留,对于去除碱性的农药没有太大效果,还是要多用流动水冲洗才行。

• 水瓶污染

很多妈妈给宝宝选奶瓶或水杯的时候,都很注重材质。

含有双酚A(BPA)的材质,会造成宝宝的肥胖、内分泌失调、性早熟等。

因此,和宝宝一样,准妈妈的水杯安全同样值得被关注,不然这些有害物质同样会被宝宝吸收。

塑料餐具、水杯的选用,要注意底部三角带数字的标识,不要选用标有3、6和7数字的塑料制品作为日常饮食的用具。

看完今天的文章,是不是觉得准妈妈就连“喝水”也有这么多的好处和讲究呢?

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