很多人以为——落枕，只是一觉没睡好。
毕竟谁都不知道自己，半夜是什么姿势…
比如：
比如：
再比如：
但事实上，睡姿只是个导火索。
落枕，很可能是脖子发来的信号，告诉你，它已经积怨很久了。
这要从脖子上的肌肉说起，我们的肌肉是由，无数长条形细胞组成的，它们也叫肌纤维。
肌纤维像橡皮筋一样，弹力十足，可以自由地伸缩，它们赋予了肌肉的核心技能。
肌肉们会根据不同的动作，分成几个的任务组，小组之间密切配合，共同完成一次脖子的运动。
同一小组内的肌肉有「轮休制」，累了的就休息一会，队友会帮它把活干了，不影响脖子的运动。
但是，我们很多常见的坏习惯，会让它们长期疲劳作战。
在这种姿势下，所有肌肉都加班加点工作。
日复一日，月复一月。
肌纤维被过度拉伸，逐渐失去弹性，变成了一根「老化的皮筋」。
这时候，再来个睡姿不当，让脖子整晚保持在发力状态，这些本来就很僵硬的肌肉就崩溃了。
它们体内的肌纤维破碎、断裂，并产生了「怨念」——炎症因子。
当你醒来时，每动一下，肌肉就收缩一次，炎症因子就会被挤到神经末梢附近，让你感受到疼痛。
这就是「落枕」了。
因为疼，落枕的人轻易不敢动。
即使动起来，也像个机器人。
最常说的话变成了——哎呦~~~！
唉，落枕不是病，疼起来要人命。
想要缓解疼痛，建议给受伤的肌肉「送温暖」，让更多的血液带着养料去安抚它们，使「怨念」尽快散发。
庆幸的是，我们受损的肌肉组织，能很快被修复加固，偶尔落枕一两次不是大问题。
但是，如果你依旧：
麻烦就大了…
伤残的肌纤维越来越多，被修复之后变得又粗又硬。
长此以往，肌肉的弹性就无法维持正常工作，让脖子运动和稳定的重任，就转移到了颈椎上。
颈椎娇小的身板，长年累月在这样的重压之下，就可能会导致：
当这些病变压迫到脊髓神经 ，你就会发现，落枕那点痛，只是挠痒痒，因为持续的神经刺激会让你：
如果三天两头脖子痛，十天半月好不了，还会头晕头痛、手臂麻木，腿脚无力，走路不稳…
这不是「落枕」，千万不要擅自处理，很可能是颈椎出问题了，要及时到正规医院就医。
说了那么多，就是想告诉大家，落枕虽然不是病，但也别不当回事。
这很可能是脖子发来的黄牌警告。
首先，提高「姿势水平」。
枕对枕头，让脖子在睡觉时有个支撑。
但仅仅这样，还是治标不治本，最重要的是平时抬头！抬头！抬头！
每过一个小时，就把头从电脑和手机里拔出来，来一发「社畜三联」。
「上看下看左看右看」
动作要领：保持身体端正，依次上下左右左转右转，不是转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉，并保持 5 秒钟。
「掰头」
动作要领：一只手放屁股下面压着，用另一只手缓缓掰头，不要过分用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。
「猛男掰头」
动作要领：一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要过分用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。
以上几个小动作，闲着没事做一做，别老让脖子受委屈。
毕竟这一切，都是「厚积脖发」。
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