【孕期睡眠】孕期千万别熬夜,对准妈妈和宝宝都不好 -MamaClub


有不少年轻的准妈妈怀孕前就经常熬夜,怀孕后也还是没有注意把这个坏习惯改掉。

可是准妈妈们得知道,孕期熬夜这习惯不但对准妈妈本身不好,而且还会影响到胎儿,所以得赶紧改掉。

 

【1、使准妈妈精神疲劳,免疫力下降】

对于准妈妈来说,本来就需要更多的休息,如果经常熬夜,精神会很疲惫,免疫力也会跟着下降,容易生病。

【2、加剧孕期静脉曲张的情况】

怀孕后,准妈妈的子宫会越来越大,容易发生痔疮或者是下肢静脉曲张。准妈妈如果经常熬夜,会减少平躺睡眠的时间,使这种情况加剧。

【3、使准妈妈的皮肤变差】

经常熬夜的准妈妈,皮肤会变差,容易出现黑眼圈、皮肤粗糙、脸色偏黄等问题。

【4、导致准妈妈情绪焦虑、抑郁】

准妈妈经常熬夜,会使得身体非常疲劳,再加上孕期的一些不适,容易使得情绪焦虑烦躁,久而久之,甚至还会导致抑郁。

 

【1、影响胎儿发育】

准妈妈熬夜,生物钟颠倒,会导致自身内分泌紊乱,影响新陈代谢,进而就会影响到胎儿的生长发育。

【2、不利于宝宝将来良好睡眠习惯的形成】

良好的睡眠习惯,不是一时就可以养成的。准妈妈孕期如果经常熬夜,生完宝宝以后,也会很难改掉这个习惯。

而宝宝睡眠习惯的养成,是需要家庭氛围的,如果妈妈经常晚睡,那么就会影响到宝宝的睡眠习惯。

 

有些准妈妈可能会说:其实并不是自己想熬夜,而是孕期的各种不适让妈妈们睡不好。这该怎么办呢?

妈妈们不妨试试这么做:

【1、晚上喝一杯牛奶】

晚上喝牛奶有助于入眠,不过准妈妈们记得要提前两个小时喝。牛奶建议选择孕妇奶粉更好,因为里面添加了一些特定的维生素和矿物质,更符合准妈妈的营养需求。

【2、临睡前要少喝水】

这么做可以避免准妈妈们晚上睡觉时频繁上厕所。

【3、临睡前洗一个热水澡】

洗热水澡对妈妈们有着一定的催眠作用。

【4、听一听舒缓的音乐】

音乐不仅有助于胎教,也能让准妈妈心情放松地安静入睡。

【5、营造一个舒适的睡眠环境】

睡衣、枕头、被子等等,都要精心选择,睡衣不需要太厚,以舒适为主。

【6、注意睡姿】

对于睡姿,孕早期并没有限制,准妈妈自己感觉舒服即可。

到了孕中晚期,建议左侧睡姿会更好,能纠正孕期增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,对胎儿生长发育有好处。

但如果准妈妈左侧卧实在不舒服,那么也不必过于纠结,首先保证睡眠质量更为重要。准妈妈也可以选择一款适合自己的孕妇枕来辅助睡眠。

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