【孕期体重】这些方法让你不再担心孕期发胖 -MamaClub

怀孕时,有些准妈妈会觉得怎么吃也吃不够,而有些准妈妈则害怕吃太多会发胖,产后难以恢复好身材。

其实,孕期最重要的是饮食均衡,吃得越多倒不如吃得健康吃得好,照顾得到胎儿营养之余还能保持健康身材。

 

水果含有丰富的维生素,不仅是人体所需,还有利于铁的吸收。

但水果却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。

所以不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。

比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。

 

烹饪肉类时,很多烹煮方法容易导致摄取过多营养,因为加入大量的料酒、糖、酱油。

这些调料也具有很高的热量,因此怀孕期间可以多用清炖的办法来烹饪肉类。

 

为了使食物更加好吃而添加一些调料也非常容易致胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。

所以,不妨试试自制沙拉汁。

其中一种常用的调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的。

因为柠檬已经有浓烈的酸味,可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。

还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。

 

调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮。

或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,这也是保持体重缓慢增加的好办法。

 

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。

同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息一下即可以外出散步30~45分钟,这可以消耗一定热量,而且适量运动还可以帮助自然分娩。

 

买一只电子称,每天进行准确的称量,也可以非常有效地控制体重。

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