【孕期体重】孕妇到了这周得开始控制体重，不然胎宝宝可要委屈了

准妈妈怀孕后，为了支持胎宝宝的发育，需要适当增加营养摄入。但并不是吃得越多、体重越重就越好。

如果孕期长期吃太多，或饮食搭配不均衡，可能会导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病、高血压等风险。

一般来说，孕早期时体重增加不明显；进入孕中期后，因宝宝会加快生长，准妈妈更要留意体重的变化。

重点不是节食，而是均衡饮食、适量活动，并按照产检建议，让体重维持在合理增长范围内。

孕期体重增长过快，有哪些影响？

【1. 增加妊娠并发症风险】

孕期体重增长过快，会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压及子痫前症等并发症的发生风险，也可能影响妈妈和宝宝的健康。

【2. 提高分娩难度】

体重增长过快可能增加巨大儿的发生风险，导致自然分娩困难、剖腹产几率提高，也会增加产后出血等风险。

【3. 宝宝体型过大】

若妈妈孕期血糖控制不佳或体重增长过快，宝宝较容易长得过大，可能增加出生时肩难产、生产受伤，以及出生后低血糖等风险。

【4. 产后较难恢复体重】

孕期体重增长过多，产后较容易保留多余体重，增加长期肥胖及代谢疾病的风险。

因此，孕期做好体重管理，有助于产后恢复。

孕期控制体重的方法

【1. 均衡饮食】
三餐定时定量，多摄取蔬菜、水果、全谷类、优质蛋白质；减少高糖、高油、高盐食物。

【2. 记录饮食】
记录每天的饮食内容，有助于了解自己的饮食习惯，并适时调整。

【3. 定期监测体重】
建议每周固定时间测量体重，观察是否维持在合理增长范围内。

【4. 适量运动】
若身体状况允许，可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等适合孕期的运动，有助于维持健康体重。

【5. 少吃油炸及高糖食物】
减少含糖饮料、甜点及油炸食品；睡前也尽量避免进食高热量食物，以免增加额外热量摄取。

【6. 用水果取代甜点】
想吃甜食时，可适量选择新鲜水果，但也要注意控制份量。

孕期时控制体重，并不是刻意少吃，而是吃得均衡和营养。建议准妈妈多摄取富含钙、维生素 D 、蛋白质、铁和叶酸的食物，例如牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类及深绿色蔬菜等，帮助妈妈和宝宝获得所需营养。