【用盐篇】一岁以下的宝宝需要吃盐，真的是这样吗？

民间常有一句话：“宝宝要吃点盐才有力气。”

但事实上，目前并没有科学证据支持这种说法。

宝宝真的需要吃盐吗？

宝宝需要的其实是 “钠”。

对于 7~12 个月的宝宝来说，每天约需要 350 毫克（mg）的钠，注意是钠，不是盐。

钠不仅存在于食盐中，母乳、配方奶，以及肉类、鱼类、蛋类、蔬菜等天然食物中，都含有天然存在的钠。

这些食物一般已经足够满足宝宝每天的需要，不需要再额外添加盐。

过早吃盐对宝宝的影响

由于宝宝的肾脏尚未发育成熟，摄入过多钠可能增加肾脏负担。

此外，长期高盐饮食还可能：

• 增加日后高血压及心血管疾病的风险

• 影响宝宝对天然食物原味的接受度，养成偏重口味的饮食习惯

因此，宝宝的辅食应尽量保持食材原味。

宝宝一天需要多少钠？

对于宝宝一天的钠摄入量，根据营养学通常会建议：

【 0~6 个月】

每天约 170 毫克钠，母乳或配方奶通常已能满足需求。

【 7~12 个月】

每天约 350 毫克钠，宝宝可从母乳、配方奶及辅食中获得足够的钠。

【 1~3 岁】

每天约 700 毫克钠，相当于食盐约 2 克。

1 岁以后，虽然可以少量使用盐调味，但仍应避免重口味，让宝宝从小养成清淡饮食的习惯。