【妈妈手篇】如何护理妈妈手？妈妈手只有妈妈才会得吗？

拇指总是卡卡、伸不直？

一出力拿东西，手腕拇指侧就疼痛？

小心，可能是“妈妈手”！

为什么会出现妈妈手？

在医学上，妈妈手称为狄奎凡氏腱鞘炎，主要影响手腕拇指侧的两条肌腱，外展拇长肌腱和伸拇短肌腱。

正常情况下，这两条肌腱会在狭窄的腱鞘通道中顺畅滑动，帮助我们张开和伸直拇指。

反复抱宝宝、抓握物品、扭转手腕或频繁使用拇指，可能使肌腱周围的腱鞘不断受到刺激，逐渐肿胀、增厚，让原本的通道变得狭窄。

因此，当拇指或手腕活动时，可能出现紧绷、卡顿，以及手腕拇指侧疼痛等症状。

由于这种情况常见于需要频繁照顾宝宝的新手妈妈，因此俗称为“妈妈手”。

不过，妈妈手并不是妈妈的专利。

任何需要反复使用拇指、抓握或扭转手腕的人，都可能出现相关症状，例如：

• 经常抱宝宝的新手爸妈或照护者

• 长时间滑手机、打字或使用滑鼠的人

• 经常重复抓握、搬抬或扭转动作的人

• 从事烹饪、园艺、球拍运动或手工工作的人

只要拇指和手腕长期重复出力或承受过多负担，都可能增加妈妈手的发生风险。  

如何治疗妈妈手？

【减少诱发动作，适当休息】

减少会让拇指和手腕持续疼痛的动作，让发炎的腱鞘有时间恢复。

对于需要照顾宝宝的爸妈来说，应尽量减少重复抓握、扭转手腕及拇指出力的动作。

如果症状明显，可配戴拇指固定护具，固定手腕及拇指根部，让患处获得适当休息。

若有需要，也可至复健科或职能治疗门诊，由专业人员评估并制作合适的固定副木。

【调整日常用手方式】

虽然生活不能暂停，但改变用手习惯，可以有效减少拇指及手腕的负担，例如：

• 扭毛巾时，尽量利用整只手臂带动，而不是只靠手腕出力。

• 搬拿盘子、锅具等较重物品时，以双手托住，避免用拇指捏住边缘。

• 抱宝宝时，以前臂承托宝宝身体，避免长时间用虎口撑住宝宝。

【善用辅具减轻负担】

开瓶辅助器、省力门把等辅具，都能减少拇指反复出力，有助于降低疼痛及减少复发机会。

【必要时接受进一步治疗】

若经过休息及调整动作后，症状仍持续数周没有改善，或疼痛已经影响抱宝宝、拿东西等日常生活，应尽快就医。

医生会依症状严重程度，评估是否需要消炎止痛药物、复健治疗、类固醇注射。

少数保守治疗无效的患者，才会考虑手术治疗。