【血糖贫血】怀孕后总是容易饿怎么办？准妈妈可以试试这些方法！
怀孕后，有些准妈妈会发现一件很奇怪的事：
明明才刚吃完早餐，没过多久肚子又饿了；有时候甚至一边孕吐、没什么胃口，一边又觉得肚子空空的……
到了孕中期，孕吐慢慢缓解，胃口更是突然变好，好像怎么吃都容易饿。
▌ 为什么怀孕后总是容易饿？ |
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我们的食欲会受到多种激素和身体讯号影响，其中包括：
瘦素（ Leptin ）：参与调节食欲和能量平衡
饥饿素（ Ghrelin ）：与饥饿感、进食有关
怀孕后，身体的激素和能量代谢都会发生变化，加上宝宝逐渐成长，身体需要的能量和营养也会跟着增加。
因此，有些准妈妈会发现自己比怀孕前更容易饿、胃口变大，这并不罕见。
▌ 怀孕总是容易饿？可以试试这些方法！ |
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1. 饿了可以适量吃，重点是选对食物
选择比较有营养、也更有饱足感的食物，例如：
鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类
牛奶、无糖酸奶等乳制品
全谷物
蔬菜、水果
坚果、牛油果等健康脂肪来源
把蛋白质、高纤维碳水化合物以及健康脂肪合理搭配，会比只吃甜食更有饱足感。
2. 少量多餐
如果两餐之间隔得比较久，可以根据自己的情况采用少量多餐的方式。
例如在正餐之间加一份小点心，不要等到饿得受不了才一次吃很多。
3. 家里准备一些健康小零食
突然嘴馋或肚子饿时，可以选择：
新鲜水果
一小把无盐坚果
无糖酸奶
全麦面包
牛奶等
至于高糖、高盐、高脂肪的零食尽量少吃就好。
4. 先喝点水看看
有时候口渴和饥饿的感觉并没有那么容易分清。
觉得饿的时候，可以先喝一些水，过一会儿再看看是不是真的需要吃东西。
5. 保持充足的睡眠
睡眠不足也可能影响食欲调节，让人更容易想吃东西。
怀孕后虽然可能因为频尿、腰酸或身体不舒服而睡不好，但还是可以尽量保持规律作息，让自己有足够的休息时间。
6. 压力带来的“假性饥饿”
怀孕后，身体不舒服、担心宝宝、家庭琐事等都可能让压力增加，而人在压力大、情绪低落的时候，也可能特别想吃甜食或高热量食物。
如果发现自己明明不饿，却一直很想吃东西，不妨先问问自己：“我是真的饿了，还是今天太累、太烦了？”
散散步、听音乐、和家人聊聊天，让情绪放松下来，有时候比马上找东西吃更有帮助。
准妈妈不用太担心，如果饿了就适量吃，不必硬撑，也别因为多吃一点而有压力。孕期照顾好宝宝的同时，也要记得好好照顾自己。