【孕期睡眠】怀孕后怎么睡才对？很多妈妈其实担心错重点了！

睡觉本来是件让人放松事，大家都是什么姿势舒服就怎么睡。

怀孕前的妈妈也是如此。

可是怀孕以后，很多妈妈就连睡觉都会开始紧张：

“可以平躺吗？”

“我这样睡宝宝会不会被压到？”

“听说睡左边对宝宝比较好...”

担心这个、担心那个，有时候连翻个身都小心翼翼。

但其实，孕期真的不需要为了睡姿搞得不敢翻身。

其实不用每个月都换一个睡姿，妈妈记住一个时间点就好：怀孕 28 周

【怀孕 28 周前】

怀孕初期到中期，睡姿没有太多限制：

• 睡姿基本上以妈妈舒服为主

• 仰睡、侧睡一般都可以

• 孕初期如果趴睡没有不舒服，一般也没问题

随着肚子越来越大，趴睡自然会越来越不舒服，到时候妈妈再慢慢调整就好。

【怀孕 28 周后】

怀孕 28 周以后，建议妈妈入睡时尽量侧睡。

不只是晚上睡觉，包括：

• 白天午睡

• 半夜醒来后重新入睡

都应尽量以侧卧姿势进行入睡。

如果睡到一半醒来发现自己变成仰卧，妈妈们也不需要紧张，只要翻回侧睡的姿势继续睡就可以了。

“怀孕要睡左边，对宝宝比较好！”

这句话相信不少准妈妈都听过。

所以有些妈妈明明左边已经睡到腰酸、腿麻，还是不敢翻去右边。

但其实，左侧睡或右侧睡都是可以的，目前没有充分证据证明左侧比右侧睡更安全。

所以妈妈不用强迫自己固定睡左边，哪一边比较舒服就睡哪一边，也可以左右交替。

重点是，28 周以后入睡时尽量选择侧睡。

到了孕晚期，随着宝宝和子宫越来越大，仰卧时，子宫的重量可能会压迫妈妈腹部的主要血管，影响血液循环和流向胎盘的血流。

研究也发现，怀孕 28 周以后以仰卧姿势入睡，与较高的胎死风险有关。

这也是为什么进入孕晚期后，睡姿会变得格外重要。

随着肚子也越来越大，腰酸、背痛、骨盆不舒服，想找一个舒服睡姿真的不容易。

这时候妈妈可以试试看用枕头来帮忙：

• 在肚子下方垫一个枕头支撑

• 双腿之间夹一个枕头

• 背后放枕头，让身体更稳定

• 使用孕妇枕帮助支撑身体

• 左右两边交替睡，不用固定同一侧

其实不一定要买孕妇枕，家里的普通枕头一样可以用。

如果因骨盆痛、腰背痛或其它身体不适，导致长期难以入睡，可以咨询医生。

除了调整睡姿，妈妈也可以尝试这些简单的睡眠习惯来放松身体：

• 尽量保持固定睡觉和起床时间

• 减少睡前使用手机、平板

• 睡前洗个舒服的温水澡，让身体慢慢放松

• 保持房间安静、昏暗和舒适

• 善用枕头支撑肚子、腰背和双腿

如果长期睡不好，已经影响到白天的精神、情绪或生活，也不要自己随便吃安眠药或草药助眠产品，先和医生讨论会比较安心。

怀孕以后，妈妈总会担心自己一个不小心，就会影响到肚子里的宝宝。

但睡觉这件事，妈妈们真的不用给自己这么大的压力～

记住正确的睡眠建议，剩下的就让自己放松一点。

在安全的原则下，找到让自己舒服的睡姿，好好休息、好好睡觉，才能有更多精神陪着宝宝一起走过接下来的孕期。❤️