【喝水篇】宝宝一天到底要喝多少水？爸妈先别急着灌！

“和别人家的宝宝明明一样大，怎么我的宝宝才喝这么一点水？”

“每天到底要喝多少水才算够？”

有了宝宝以后，好像什么都忍不住要算一下。

喝了多少奶、吃了多少饭，就连喝水，也会担心是不是喝得太少。

尤其看到宝宝喝得比别人少，更会忍不住想：“这样真的够吗？”

但在担心宝宝“喝的够不够”之前，爸爸妈妈更应该要先搞清楚一件事———

宝宝需要的“水分”，不等于全部都要靠喝白开水！

宝宝的每天摄取的水分，不只来自白开水。

母乳、配方奶、牛奶等适龄饮品，甚至平时吃的食物，本身都会提供水分

所以爸爸妈妈千万不要盲目认为“总水量”等于“白开水量”。

不同年龄的宝宝，每天的总水分摄取量大约可以参考：

• 0 ~ 6 个月： 约 700 ml

• 6 ~ 12 个月：约 800 ml

• 1 ~ 3 岁：约 1.3 L

这里说的是总水分，包括母乳、配方奶、其他适龄饮品和食物中的水分，不是每天要额外喝这么多白开水哦！

爸爸妈妈可以根据年龄和饮食阶段来看。

【0 ~ 6 个月】

0 ~ 6 个月的健康宝宝如果正常喝母乳或配方奶，一般来说是不需要额外喂白开水的。

这个阶段所需要的水分，主要已经可以从母乳或配方奶中获得。

【6 ~ 12 个月】

大约 6 个月开始添加辅食后，就可以慢慢让宝宝接触白开水。

这个阶段每天可以提供大约 120 ~ 240 ml 的白开水，可以在吃辅食时少量、多次提供，让宝宝慢慢建立喝水的习惯。

这个阶段母乳或配方奶依然很重要，白开水并不是用来取代奶量的。

【1 ~ 3 岁】

到了 1 岁以后，孩子每天大约需要 4 杯液体，包括水和牛奶等饮品。

如果把食物本身含有的水分也计算进去，每天的总水分摄取量约为 1.3 L 。

所以这里说的“ 4 杯”，并不是要求孩子每天喝 4 杯白开水哦！

明明都是 2 岁，为什么别人家的孩子一直找水喝，自己的孩子喝几口就不要了？

其实很正常。

除了年龄，孩子的喝水量也会受到这些因素影响：

• 每天的活动量

• 喝了多少奶

• 食物本身的含水量

• 天气温度和湿度

• 身体状况

尤其马来西亚天气比较炎热，如果孩子当天跑跑跳跳、流了很多汗，自然可能需要补充更多水分。

所以建议量可以作为大概的参考，爸爸妈妈不用要求每个孩子每天一定喝到完全一样的量。

除了参考建议的喝水量，爸爸妈妈也可以观察孩子有没有这些状态：

• 尿量或湿尿布明显减少

• 嘴唇、口腔比较干

• 哭的时候眼泪变少

• 精神状态比平常差

• 异常烦躁或嗜睡

• 眼睛看起来凹陷

尿液颜色明显变深，也可能是水分不足的其中一个讯号，但不能只看尿液颜色就判断孩子一定缺水，还是要结合尿量和精神状态一起观察。

尤其孩子正在发烧、呕吐或腹泻时，水分流失可能比较快，更要多留意。

如果孩子明显喝不下、尿量大幅减少、精神状态很差，或出现明显脱水迹象，就要及时就医。

其实喝水习惯不用靠“追着喂”养出来。

爸爸妈妈可以试试看：

• 吃饭、吃辅食时顺便提供水

• 准备孩子容易使用的水杯

• 出门随身带水

• 天气热、活动量大时主动多提供几次

• 爸爸妈妈一起喝，让孩子跟着模仿

对于 1 岁以上的孩子，日常饮品尽量以白开水和适龄的奶类为主，不要为了让孩子愿意喝，就经常用果汁、汽水或其他含糖饮料代替水。

从喝奶、吃辅食，到学会自己拿水杯，孩子的每一个生活习惯，其实都是慢慢练出来的。

喝水也是一样，不需要因为今天少喝一点，就急着追在后面一直喂。

爸爸妈妈能做的，就是在孩子需要的时候准备好水，在他还不会的时候多提醒一点，在他慢慢学会以后，再放手一点。

也许今天只愿意喝几口，过一阵子就会自己抱着水杯咕噜咕噜地喝了。

成长本来就是这样，一点一点来。爸爸妈妈不用太着急，陪着他慢慢学会照顾自己的身体就好。❤️