【孕期饮食】孕期早餐很重要,准妈咪多吃这5种早餐最健康 -MamaClub

早餐对准妈咪和胎儿来说都至关重要,马虎不得。然而,在众多早餐食物中,准妈咪该如何选择呢?今天,我们就来看一下孕妇早餐吃什么最营养吧。

 

正常人不吃早餐都有害,而孕妇的危害就更大了。孕妇不吃早餐极有可能会影响胎儿的健康,因为长时间空腹,会在体内产生一种酮体,这种酮体经过胎盘进入到宝宝体内后,会严重影响宝宝的生长发育。孕妇良好的饮食习惯,也可以影响将来宝宝规律的饮食习惯。既然如此,那孕期早餐吃什么才最营养呢?

 

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈咪要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

 

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

 

水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

 

瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时,孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

 

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

 

早晨的太阳最好,人体也是如此。早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。据营养学家统计,早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。孕期是个特殊时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。

 

 

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