【孕期体重】孕期体重管理,准妈妈的4个疑问 -MamaClub

很多准妈妈对孕期体重管理都有诸多不解的问题。

今天,我们特地整理了妈妈们怀孕期间体重控制议题里最常见,也最棘手的4个问题,从原因到实际的解决方案。

 

这是一种常见的现象。

怀孕后的身体变化,以及孕吐反应,让很多准妈妈一时无法适应,导致没有胃口,吃不下东西。

在怀孕初期,体重下降并不会危害宝宝的正常发育,请准妈妈不用担心。

这时不要强迫自己吃东西,可以用一些新鲜的水果或小零食放纵一下自己。

在怀孕的第四个月之前,体重并不一定会增加。

到了最后三个月,每周体重可能增加500克。

 

怀孕的准妈妈想给宝宝多补充营养,于是在怀孕期间不注意节制,结果把胎儿养成了巨大儿,增加生产时的危险,自己也变得”面目全非”,再想恢复到原来的身材也难了。

所以,准妈妈们在孕期时就要注意控制食欲,避免食欲过盛。

1、饮食多样化

每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。

主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等。

每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。

2、时间灵活化

除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。

加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。

这样既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。

3、进食减速化

进食时要细嚼慢咽。

据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。

4、生活多彩化

孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。

其实,精神上的充实也是胎宝宝不可缺少的营养。

 

其实,怀孕后没有必要补得太多。能量与营养成分是两个概念,这一点非常重要。

准妈妈们在怀孕的第四个月才需要更多的能量,而且只比平时摄取的多10%就足够了。

也就是说每天需要新增250个单位的热量,相当于一个小面包,加上一个苹果。

孕期更应该注意摄取的是营养,而且对于营养成分的需要是从怀孕一开始就要满足的,这其中包括维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。

因此,准妈妈一怀孕就需要补充更多蛋白质(增加20%)、钙(增加30%)、锌(增加25%)、维生素B2(增加36%)、铁(增加100%)和碘(增加15%)。

两个人吃饭不意味着吃得更多,而是要吃得更好。

要时刻考虑到,你现在所吃的和宝宝吃的是一样的,所以尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。

 

这种情况主要是由于准妈妈选择的食物不合适,或者种类单一。

在孕期这一特殊时期,一些营养素对胎儿的发育至关重要,如a-亚麻酸,DHA叶酸、铁、钙、锌,VitA,B1,B2,VitD,VitE等。

为了满足宝宝发育成长的各种营养需要,孕期的膳食应多样化,一日三餐要保证主食、蛋类、奶类、蔬菜水果、肉类的供应。

另外,还要注意荤素搭配,勿挑食偏食。

除了日常饮食外,准妈妈还应选择适合自己的营养补充品。

例如在备孕和孕早期,需要着重补充叶酸,而在孕中晚期,要重点补充α-亚麻酸、DHA,铁、钙等。

每天喝两杯孕妇奶粉是一个很好的选择,有助于保证孕期每日对于叶酸和其它重要营养素的需求。

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