【孕期呵护】准妈妈的孕期保养小知识,值得收藏 -MamaClub

自从怀孕后,准妈妈的生活起居都有一定的变化。

多了个宝宝,该注意的东西就多了,现在就来来看看孕期保养小知识吧!

 

准妈妈的膳食要多样化,调配合理全面,以易消化吸收、清淡为宜,避免吃辛辣刺激性食物。

 

妊娠28周后,准妈妈应适当减轻工作量,避免重体力劳动和夜班。

每日保证8~9个小时的睡眠及1~2个小时的午休。

妊娠中、晚期应多取左侧卧位休息。

 

衣着要宽松舒适,寒暖适宜。

避免穿高跟鞋,以免引起身体重心前移,腰椎过度前凸而导致腰背疼痛。

勤洗澡、勤换内衣,以淋浴为宜,避免盆浴,以防污水进入阴道造成感染。

 

【1、早孕反应】

出现早孕反应时,应少量多餐,避免油腻或有特殊气味的食物。严重者及时去医院就诊。

【2、水肿及下肢静脉曲张】

准妈妈要注意休息,抬高下肢,避免两腿交叉和过久站位,以促进静脉回流。

如下肢明显水肿或经休息后不见消退者,应及时检查。

【3、便秘】

准妈妈要养成每日定时排便的习惯,注意多摄取含水分和纤维素高的食物,适当运动,不可随意使用泻药,以免引起流产或早产。

【4、下肢痉挛】

准妈妈要增加钙和维生素D的摄入。

注意腿部保暖,避免疲劳。发生下肢肌肉痉挛时,准妈妈可做腿部背屈动作,并予局部热敷、按摩,直至痉挛消失。

【5、腰背痛】

准妈妈应保持正确的坐、站、走路的姿势,穿平底鞋,尽量避免弯腰工作,定期做产前运动。

【6、仰卧位低血压综合征】

准妈妈应以左侧卧位休息,避免长时间仰卧位睡眠。

一旦发生低血压,不必紧张,立即改成左侧卧位,症状可自然消失。

【7、生理性贫血】

准妈妈应适当增加含铁丰富的食物,如瘦肉、蛋黄、豆类等。如需要补充铁剂时,最好用水果汁送服,因铁在酸性环境中易于吸收。

— End —

Be the first to comment

Leave a Reply