【产后护理】哺乳妈咪想减肥?一定要避开这些误区 -MamaClub

孕育宝宝是对女性身材的一次极大挑战,很多新妈咪常常难以忍受产后过于丰满的身材,迫不及待地想要瘦身,但是又会担心减肥影响奶水的分泌。其实,哺乳期是可以减肥的,但是下面这些误区要小心避开。


 

不少新妈咪觉得,哺乳期不能减肥,为了宝宝的健康成长,新妈咪就应该多吃保证营养,胖也只好胖下去了。

【专家解说】

产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常。因此,产后6个月内正是新妈咪的瘦身黄金期,实施科学的减肥方法,可以起到事半功倍的效果。而那些产后6个月体重没有控制好的妈咪以后减肥会难上加难。

 

刚生完宝宝不久,新妈咪们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖,所以拒绝食用肉类,甚至有意识地少吃东西。

【专家解说】

新妈咪产后身体还未完全恢复,而且繁重的哺育任务也需要补充营养,如果因产后急于瘦身而节食的话,不仅会影响新妈咪们的身体康复,而且还可能不利于母乳的分泌。

新妈咪想要瘦身可以理解,但方法一定要科学,可适当避免高脂高热食物,但饮食要多样化,蛋白质、钙、铁以及各种维生素摄入要有保证,这样才能既避免营养摄入过剩,同时又不影响身体康复及乳汁的分泌。

 

因为要母乳喂养,为了保证奶水的质量,妈咪就得多吃,这很容易让自己的身材变得更胖。

【专家解说】

让新妈咪发胖的其实并不是母乳喂养本身,而是催乳时所采取的不恰当饮食方式。实际上,喂奶是一个大量消耗热能的过程,消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部,可以起到瘦身的作用。新妈咪产后若不哺乳,这些热量不能散发出去,相反的更容易发胖。

 

不少妈咪觉得,自己吃少了,母乳中的营养就会不够,于是常常吃大鱼大肉。

【专家解说】

母乳妈咪吃大量鱼肉,喝很多肉汤,并不会让乳汁中的蛋白质明显增加,只会导致奶水中的脂肪含量更高,母乳显得比较浓一些而已。实际上,只要能满足母乳妈咪正常的营养素需求,乳汁就能保持基本稳定状态。

因此,母乳喂养的新妈咪同样要坚持合理膳食、均衡营养,少食多餐,同时要增加蔬菜和水果的摄入量,均衡补充产后的营养制剂,尤其是维生素和矿物质的补充最为重要。

 

 

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