【孕期饮食】怀孕期间吃什么?5种食物让胎儿发育更好 -MamaClub

怀孕后,妈咪们开始在饮食上讲究起来。对于孕期饮食,以下这5种食物建议妈咪可以多吃。

 

比如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。要注意,这里说的全麦制品不是那些口味香甜精加工的麦片,是天然的、没有任何糖类或者添加成分的麦片。

 

怀孕期间,孕妇对钙的需求非常大,每天应该摄取大约1000毫克的钙。酸奶、牛奶等除了含有钙外,蛋白质也非常丰富。另外,豆制品的蛋白质含量也非常高,是日常生活的蛋白质来源。

 

有些孕妇会忽略每天水果的摄入量。别看水果水分含量大,其维生素C、叶酸和纤维同样丰富。这些营养物质不仅能补充维生素,还能为孕妇提供能量。

很多孕妈咪都保持每天一个苹果的习惯。吃苹果的好处有很多,比如预防缺铁性贫血、改善胎儿肤色、预防水肿、缓解孕期不适等。

 

怀孕后多吃蔬菜对营养的吸收和预防便秘都有很好的帮助,比如花椰菜含有大量的钙、叶酸、纤维、抗氧化剂等。

 

坚果不仅方便孕妇随身携带,随时补充能量,还含有不饱和脂肪,有益于心脏健康。但要注意,坚果的热量和脂肪含量相对较高。孕妇每天的摄入量最好控制在30克左右。

 

 

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