【孕期喝水】孕期喝水有讲究,快来看看你做对了没 -MamaClub

准妈妈的身体承载着两个生命,新陈代谢的速度也相对更快。

所以,很多准妈妈会经常觉得口干舌燥,对水的需求量也大大增加。

但是你知道准妈妈究竟该怎样喝水,才是最正确的吗?

 

孕期每天水的摄入量以1300~1500ml为宜。

除了进餐外,每隔2小时喝一次水,一天保证8次,约1500ml的总饮水量。

 

很多准妈妈经常是感到口渴了才灌下一大杯水,这是个不好的习惯。

口渴是大脑中枢发出的要求补水的救援信号,当你感到口渴,实际上是细胞已经出现脱水现象,表明体内失水已经很严重。

因此,准妈妈一定要养成随时、主动喝水的好习惯。

 

【1、睁开眼睛先喝一杯温开水】

温水可以叫醒你的肠胃,刺激肠蠕动,防止孕期便秘。

便秘严重的准妈妈可以在水中加入蜂蜜,刺激肠蠕动,改善你的排便困难。

【2、吃饭前30分钟一杯水】

准妈妈可以在饭前30分钟先喝一杯水润润肠。

尤其早饭前30分钟喝约200ml的温开水,可以使消化液得到足够的分泌、促进食欲、刺激肠蠕动,有利于排便,并防止痔疮便秘。

【3、睡前1小时再喝一杯水】

建议准妈妈不要一口气喝太多,以免晚上去洗手间影响睡眠质量。

 

【1、在空调房间里要常补水】

空调环境下空气中的湿度仅有30%,远不能满足人体的生理需求。

在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候给自己补杯水,补充流失的水分,也有助于缓解紧张的工作情绪。

【2、运动后缓慢补水】

准妈妈运动后要缓慢地饮水,千万不要快速大量地喝水,最好能在运动前补水300ml左右,运动中每隔一段时间适当补水,这样运动后缺水就不会太明显。

【3、洗澡前后喝杯水】

洗澡时人体流失大量的水分,准妈妈要控制好洗澡的时间和洗澡水的温度,最好不要长时间待在浴室中,以免缺氧和脱水,洗澡前后也要适当补充水分。

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