怀孕后，体重增加是很正常的现象，但可别拿一人吃、两人补当借口。
只要一不留心，很容易就让体重失控，对即将为人母的妳和胎儿没有任何好处，还可能因此造成各种不适而坏了妳的怀孕好心情。
怀孕后胃口大开，加上长辈们的叮嘱，许多妈妈都将孕前重抛到了脑后，体重的事，等生完孩子再说。
殊不知，造成女人终其一生和体重数字纠缠不清的两大人生阶段，其一就是怀孕，其二则是因为年纪增长，新陈代谢变差所致。
怀孕后体重增加20∼30公斤是件轻而易举的事，因为怀孕会让女人变成“易胖”体质，一不留心体重就失控。
经研究得出，准妈妈容易体重失控，主要是受到了心理和生理两大层面因素的影响。
心理因素主要跟一人吃、两人补的观念有关。
传统观念认为，准妈妈多吃宝宝才会健康、聪明，害喜阶段过后，很多准妈妈在饮食的分量上就比较不会刻意节制。
另一方面，受到怀孕荷尔蒙影响，孕妇的新陈代谢和怀孕前不同，体内“系统”处理功能也出现了变化，肠胃吸收较快，也使得准妈妈容易有饥饿感。
若未加以克制食欲，很容易就养成越吃越多的习惯，让体重像是坐云霄飞车似的狂飙。
产科医师、营养师总是耳提面命准妈妈要好好控制体重，不是没有道理的。
究其原因，孕妇体重过重造成的影响层面实在太广太多。
准妈妈体重过重会提高各种怀孕并发症的发生机会，例如妊娠性高血压、妊娠糖尿病等。
此外，抽筋、水肿、蛋白尿的症状也较常发生在体重增加过快、增加过多的准妈妈身上。
胎儿体重过轻确实会影响其生长发育，但是，准妈妈也必须了解到，养出胖胎儿并不是一件好事。
大多数的情况是，胖孕妇不等于胖胎儿。
临床上，大部分的孕妇都过重，怀孕体重过轻者是极少数。
准妈妈的体重是评估胎儿成长的辅助数字，但仍必须依照怀孕前的BMI值（身体质量指数）来计算孕期的体重增减幅度，而不是毫无节制的想吃就吃。
以下BMI计算公式，准妈妈可自查，看自己是不是标准体重。
BMI计算公式：
BMI = 体重（kg）／身高（m2）
怀孕前BMI值在18以下者，属于过瘦体型，这类妈妈在孕期可增加16-18公斤。
怀孕前BMI值在18-24范围者，属于正常体型，（比如小美体重60kg，身高1.6米，BMI为23.4）这类准妈妈整个孕期体重增加在10-12公斤是合理范围，平均每个月增加约1公斤。
至于BMI值超过24的女性，有可能借着怀孕让体重下降吗？
准妈妈必须控制体重，但怀孕并不是减重的适当时机，过胖的女性怀孕后少吃点并不会让自己体重下降，反而可能会影响胎儿的营养摄取。
建立正确的饮食观念，才是控制体重的不二法门，过重的准妈妈更要注意日常饮食，将孕期的体重管理目标设定为：别再让体重继续攀升即可。
大尺码准妈妈应将孕期的体重管理目标设定为：跟孕前一样，无须增加。
孕期胃口和对食物的喜好改变，往往让准妈妈不知不觉吃下了过多的热量。
越好吃的食物，热量越高。
料理的调味方式能让食物的美味加分，但热量也跟着攀升。
准妈妈需要摄取的是双份的营养，而不是加倍的热量、加倍的食物。
因此，同样的食材，不同的料理方式，例如清蒸鳕鱼或酥炸鳕鱼，都能让准妈妈摄取到相同的营养素，但两道料理所含的热量却大不同。
若想靠着运动来控制体重，还是必须咨询专业建议。
例如孕前BMI值超过30以上的女性，可咨询医师针对个人情况开”运动处方”，藉由精密计算消耗卡路里及安全动作的方式来运动，比较不会造成运动伤害。
至于一般准妈妈，建议不要从事不熟悉的运动，以及危险性或难度高的运动。
若有出血、早期子宫收缩、高危险妊娠等状况的准妈妈，则应多休息。
从孕期开始养成清淡饮食的好习惯，妈妈好轻盈，胎儿好生养。
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