【孕期体重】10公斤不算什么,孕期体重变化正常是这样 -MamaClub

怀孕后,体重增加是很正常的现象,但可别拿一人吃、两人补当借口。

只要一不留心,很容易就让体重失控,对即将为人母的妳和胎儿没有任何好处,还可能因此造成各种不适而坏了妳的怀孕好心情。

怀孕后胃口大开,加上长辈们的叮嘱,许多妈妈都将孕前重抛到了脑后,体重的事,等生完孩子再说。

 

殊不知,造成女人终其一生和体重数字纠缠不清的两大人生阶段,其一就是怀孕,其二则是因为年纪增长,新陈代谢变差所致。

怀孕后体重增加20∼30公斤是件轻而易举的事,因为怀孕会让女人变成“易胖”体质,一不留心体重就失控。

经研究得出,准妈妈容易体重失控,主要是受到了心理和生理两大层面因素的影响。

 

心理因素主要跟一人吃、两人补的观念有关。

传统观念认为,准妈妈多吃宝宝才会健康、聪明,害喜阶段过后,很多准妈妈在饮食的分量上就比较不会刻意节制。

另一方面,受到怀孕荷尔蒙影响,孕妇的新陈代谢和怀孕前不同,体内“系统”处理功能也出现了变化,肠胃吸收较快,也使得准妈妈容易有饥饿感。

若未加以克制食欲,很容易就养成越吃越多的习惯,让体重像是坐云霄飞车似的狂飙。

 

产科医师、营养师总是耳提面命准妈妈要好好控制体重,不是没有道理的。

究其原因,孕妇体重过重造成的影响层面实在太广太多。

准妈妈体重过重会提高各种怀孕并发症的发生机会,例如妊娠性高血压、妊娠糖尿病等。

此外,抽筋、水肿、蛋白尿的症状也较常发生在体重增加过快、增加过多的准妈妈身上。

 

胎儿体重过轻确实会影响其生长发育,但是,准妈妈也必须了解到,养出胖胎儿并不是一件好事。

大多数的情况是,胖孕妇不等于胖胎儿。

临床上,大部分的孕妇都过重,怀孕体重过轻者是极少数。

准妈妈的体重是评估胎儿成长的辅助数字,但仍必须依照怀孕前的BMI值(身体质量指数)来计算孕期的体重增减幅度,而不是毫无节制的想吃就吃。

以下BMI计算公式,准妈妈可自查,看自己是不是标准体重。

BMI计算公式:

BMI = 体重(kg)/身高(m2)

怀孕前BMI值在18以下者,属于过瘦体型,这类妈妈在孕期可增加16-18公斤。

怀孕前BMI值在18-24范围者,属于正常体型,(比如小美体重60kg,身高1.6米,BMI为18.75)这类准妈妈整个孕期体重增加在10-12公斤是合理范围,平均每个月增加约1公斤。

 

至于BMI值超过24的女性,有可能借着怀孕让体重下降吗?

准妈妈必须控制体重,但怀孕并不是减重的适当时机,过胖的女性怀孕后少吃点并不会让自己体重下降,反而可能会影响胎儿的营养摄取。

建立正确的饮食观念,才是控制体重的不二法门,过重的准妈妈更要注意日常饮食,将孕期的体重管理目标设定为:别再让体重继续攀升即可。

大尺码准妈妈应将孕期的体重管理目标设定为:跟孕前一样,无须增加。

 

孕期胃口和对食物的喜好改变,往往让准妈妈不知不觉吃下了过多的热量。

越好吃的食物,热量越高。

料理的调味方式能让食物的美味加分,但热量也跟着攀升。

准妈妈需要摄取的是双份的营养,而不是加倍的热量、加倍的食物。

因此,同样的食材,不同的料理方式,例如清蒸鳕鱼或酥炸鳕鱼,都能让准妈妈摄取到相同的营养素,但两道料理所含的热量却大不同。

 

若想靠着运动来控制体重,还是必须咨询专业建议。

例如孕前BMI值超过30以上的女性,可咨询医师针对个人情况开”运动处方”,藉由精密计算消耗卡路里及安全动作的方式来运动,比较不会造成运动伤害。

至于一般准妈妈,建议不要从事不熟悉的运动,以及危险性或难度高的运动。

若有出血、早期子宫收缩、高危险妊娠等状况的准妈妈,则应多休息。

从孕期开始养成清淡饮食的好习惯,妈妈好轻盈,胎儿好生养。


✅ 加入【Group – Telegram】
https://bit.ly/MamaClub-Telegram

✅ 加入【Group – 好康群】
https://bit.ly/MamaClub-Promotion

✅ 加入【Group – 心声群】
https://bit.ly/MamaClub-Group

✅ 订阅【Youtube – MamaClub TV】
https://bit.ly/MamaClubTV-Youtube

✅ 关注【Instagram – MamaClub】
https://bit.ly/MamaClub-Instagram

Leave a Reply