【孕期饮食】准妈妈只要“吃对了”,顺产更有望 -MamaClub

对于大多数爱美的准妈妈来说,为了产后能尽快恢复苗条的身材,在孕期里自然是能管住嘴的。

而对于另外一些不那么在乎身材的准妈妈来说,孕期胃口大开时,便毫无顾忌的吃吃吃。

一不小心,就吃过头了,导致宝宝增重过快,到了分娩时可能就变成了巨大儿,不能顺产了。

那么如何才能让准妈妈更好的管住嘴巴,控制饮食呢?

 

对于准妈妈来说,孕期饮食有个比较重要的原则就是少吃多餐,准妈妈可以一天吃五六顿饭,但每一顿都不要吃太多。

但是,这个原则经常会被扭曲,很多准妈妈只是做到了多餐,而没有少吃。

很多人怀孕中后期胃口很好,每顿饭都照常吃,甚至饭量有增无减,然后还会再加点水果、零食之类的,这样每天吃好几顿,每顿的量却不控制,结果造成了体重增幅过大。

就好像让你一口气跑 1000 米会气喘吁吁,但是如果让你分成5次,每次只跑 200 米,那么你可以轻松做到。

而“少吃多餐”差不多就是这个意思,这样可以减轻消化系统的负荷,但是总量没有因为多餐而增加。

【如何做到少吃多餐呢?】

每一餐,吃到七八分饱,然后就停下来,等到饿了再接着吃。

最简单的宗旨就是“饿了就吃,不饿就停或不饿一定不吃”。

“七分饱”是什么概念呢?

其实一开始很难,妈妈不必这么严格,至少妈妈可以区分:饿、不饿、有点饱、饱、撑等不同程度。

那么,想要实行少吃多餐的话,也就是当你感到肚子里有东西了,而不是像之前饿得咕咕叫那样,就可以停下来了。

当然,如果你感觉肚子吃得超鼓,那也就是饱、撑等级别了。

大家都知道“身体要过了几十分钟,才会把饱的信息传递给大脑”的说法吧。

所以,也许你刚吃到肚子有感觉时,觉得自己还远远没有饱,还是饥饿的,所以想吃更多。

但这个时候如果及时停下来,过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱,也没有刚才那种空虚的感觉了。

【准妈妈最好的加餐时间】

根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间,一般在两餐之间加餐,或者是正餐之后2.5~3个小时的时候加。建议时间如下:

• 早:早上10点(水果最好在这顿加餐吃)

• 中:下午3~4点(这时候,职场准妈妈更容易饿了)

• 晚:晚上9~10点(多少吃点可以睡个安稳觉)

 

细嚼慢咽,就是每口饭嚼30次以上,要感觉嘴里的东西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。

然后你会发现,当你变成细嚼慢咽,并且确实是把每一口都嚼得很碎的话,一顿饭能在30分钟内解决,那都算是快的了,但细嚼慢咽的好处也是多多的。

【1、更容易控制孕期体重】

餐桌上细嚼慢咽的饮食习惯可以帮助你有效的控制食物的过量摄入,有效地避免自己吃太多,对偏胖型的准妈妈来说是很好的控制孕期体重的方法。

孕期体重控制得好,产后恢复苗条身材更容易。

【2、食物营养更易吸收】

食物在口腔内咀嚼得越细,越容易被消化吸收。

有专家做过试验,吃同样的食品,细咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。

所以,咀嚼不细的人不但容易引起胃病,而且还使食物中的许多营养物质白白地浪费掉了。

【3、可舒缓紧张心情】

孕期中的准妈妈难免会有心情紧张焦虑的情况发生。

而准妈妈吃饭时细嚼慢咽,集中注意力,不仅可以让味蕾充分享受每一种味道,从心理上说,也可以让准妈妈平复情绪,令心情愉悦起来。

【4、牙齿更健康】

细嚼可以促进牙齿周围组织的健康,减少牙周疾病。

在咀嚼时,食物不断地和口腔里的软组织发生摩擦,尤其是对牙龈的摩擦。

这种生理性的按摩刺激,可以增加牙龈表面的角质变化,同时也使血液流得更加畅通,增加了牙龈对疾病的抵抗力。

准妈妈摄入过多的能量,则容易导致胎儿体重超标,而不能顺产,所以想顺产的准妈妈更要管好自己的嘴巴。

当然,若不注意控制体重的增长,还有可能引发其他危害母婴健康的疾病,准妈妈们一定要重视。

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