【泌乳攻略】多吃真的不能催奶,真正催奶的方法看这里 -MamaClub

对哺乳妈妈来说,真的是吃得多产奶就多吗?到底怎么样才能产奶呢?

 

必须承认,哺乳期的妈妈,由于泌乳和产后恢复,需要补充更多的能量和营养物质。

通常建议哺乳期的妈妈除了原本均衡的饮食外,额外每天多补充 25 g的优质蛋白质。

25 g的蛋白质,差不多是250 ml的牛奶、1 个鸡蛋、一半手掌心大小的鱼(60 g)的摄入量。

如果是特殊情况,比如妈妈患有甲亢,或者双胞胎妈妈两个宝宝都要母乳喂养,还需要多补充一部分营养,具体补多少请咨询医生或营养师。

但需要注意,这里所说的额外补充营养,并不是指吃得越多越好。

事实上,总进食量和产奶多少之间并没有直接联系,均衡的营养搭配才是保证产奶的基础。

 

既然多吃不能产奶,怎么做才能产奶呢?

【1、尽早开奶,频繁吮吸】

宝宝的吮吸可以刺激妈妈的乳头,并促进产奶。

在宝宝出生后的 30 分钟至 3~4 天内,他的吸吮对于妈妈产奶非常重要,吮吸得越早、越多,越有利于母乳分泌。

吮吸时要注意让宝宝含住乳头和大部分乳晕,这样可以有效刺激乳头上的感觉神经,促进泌乳素分泌,使母乳越来越多。

【2、保持良好的心情】

如果精神过于紧张,就会抑制体内泌乳素的分泌,影响产奶。

哺乳期间,大家要尽量保持愉悦的心情,家人也要多给妈妈一些正面的支持,多帮忙带带宝宝,让妈妈不要劳身又劳神。

【3、防止过度疲劳】

建议妈妈每天的睡眠时间最好在 8 小时以上,避免过度疲劳。

不过也不建议妈妈一直躺在床上,适当起床活动活动,动静结合才是最健康的。

【4、多补水,注意营养搭配】

母乳当中87%都是水,哺乳期中的妈妈多喝水是非常必要的,大概要比平时多喝1000 ml 左右。

如果觉得白开水太淡,妈妈可以选择牛奶、淡豆浆和淡的红豆汤,既能补充水分又不油腻。

需要注意的是,猪蹄汤、骨头汤之类的“产奶汤”,里面大部分都是脂肪和胆固醇,其他的营养成分非常非常少。

为了均衡营养,肉类、蛋奶、蔬菜、水果这些食物准妈妈也要吃,注意荤素搭配。

对妈妈们来说,产奶最重要是要保证健康的身体和精神状态、均衡的饮食,多喝水,同时增加亲喂的频率。

而饮食只要每天吃够量就好,多吃的部分也不会帮助妈妈产奶哦。

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