【孕期睡眠】准妈妈想要孕晚期睡得香,记得做好这几点 -MamaClub

有不少准妈妈在整个孕期40周里,睡眠质量起起伏伏,但总得来说,要睡个好觉还是比较困难。

尤其是孕晚期,随着肚子越来越大,准妈妈会受到睡眠姿势以及生理特点的影响,时常失眠、多梦、易醒。

 

经历过失眠的人都知道,睡不着实在是一种煎熬,而这种痛苦对于准妈妈来说更是严重。

因为准妈妈承载着孕育宝宝的责任,还要照顾好自己,失眠不仅会影响本身的健康,也会给宝宝带来一定的危害。

经常失眠会给自身身体造成很大的负担,晚上失眠多梦,白天神情倦怠、食量减少,这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养。

胎宝宝所需要的营养供给不到位,会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良。

最严重的后果就是会导致准妈妈精神情绪抑郁、焦虑、不自信,压力过大无法排解。

 

难道准妈妈只能被睡眠质量折磨,没有办法改善吗?

当然不是的。

就算是孕晚期,准妈妈也要想点办法来改善睡眠质量,争取让自己的睡个好觉,比如通过以下这四招来进行改善。

 

原因:

随着胎龄的增加,准妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

对策:

准妈妈可以准备一个孕妇枕又或者几个小枕头,垫在脚部,抬高脚,有利于血液回流。

也可以垫在腰腹部,起到承托的作用,减少准妈妈从睡梦中醒来的醒来的次数,提高睡眠质量。

此外,建议准妈妈在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力。

 

原因:

有的准妈妈夜间睡觉会突然醒来是因为腿抽筋难受,可能是睡眠姿势不对,还有可能是体内缺钙。

对策:

除了调整睡姿外,孕期也可以适当补钙。

怀孕后母体会发生诸多变化,尤其准妈妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。

因此,如果频繁失眠多梦、容易腿抽筋,这可能是在暗示着准妈妈要补钙了。

平时可以多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮等食物。

 

原因:

妊娠后期,将近80%的准妈妈为尿频所困扰,特别是晚上尿频更严重。

这是因为由于准妈妈怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀肛,使准妈妈微喝一点水都非常容易感到尿意。

对策:

建议准妈妈在白天多喝水,睡前3个小时内都少喝水,能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高准妈妈的睡眠质量。

 

原因:

怀孕后受到激素变化、对胎宝宝的担心、对将来育儿能力的忧虑,会导致许多准妈妈在孕期心理负担加重,莫名的忧郁,心情变得很糟糕,那么睡眠质量也会下降。

对策:

适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定准妈妈的心情十分重要。

此外,准妈妈也要学会自我调节,时刻保持良好的心情,多看一些有益的书籍,多和亲朋好友沟通,消除内心疑虑。

— End —

Be the first to comment

Leave a Reply