【孕期运动】每天练习这个动作5分钟,生宝宝痛感降一半 -MamaClub

生宝宝到底有多痛?如果将疼痛划等级的话,生宝宝的痛最高可达到十级。

 

【男性专门做了一次体验分娩的疼痛,当疼痛到6级的时候,已经无法忍受而被迫停止。】

【用力的挣扎,无法忍受人类可承受疼痛的临界点】

【在病床上哭喊到虚脱,插着氧气管,凭着本能去做最后的努力】

 

答案是有的。

今天,要给大家推荐一个简单靠谱,又很容易掌握的方法——拉玛泽分娩呼吸法。

这个方法在怀孕七个月的时候就可以开始练习,分娩的时候可以帮准妈妈减少三成左右的疼痛。

这个呼吸法最主要用的是廓清式呼吸法,然后在每个阶段呼吸的节奏会不太一样,所以要先给大家详细介绍一下廓清式呼吸法的方法。

第一步:选择一个舒服的姿势,可以用一个小靠枕垫在你的腰背处,让腰背部不那么累。

第二步:让自己的身体完全放松。

第三步:让眼睛集中在一个焦点上。

第四步:用鼻子很自然吸一口气到肚子里。

第五步:用嘴唇慢慢把吸进来的气吐出去。

整个过程就算是完成了,其实很简单,就跟你过生日的时候一口气吹蜡烛一个样。

不过生产的时候因为产程不一样,所以每个阶段用的节奏会不太一样,你平时练习的时候可以按照这些节奏来练习:

【子宫颈口约开导2~3指的时候】

呼吸的频率每分钟6~9次,每天练习5次,每次1分钟。

【当子宫颈口约开4~8指的时候】

这个时候呼吸的节奏是一个循环的过程:浅而慢——逐渐加速——浅而慢——逐渐加速。

所以把方法分成了四组,准妈妈练习的时候四组要一次性全部做完,然后循环从第一组又开始就行。

每天至少练习5次,每次1分钟。

第一组:吸2、3、4,吐2、3、4、每个节拍的间隔时间大概为1秒。

第二组:吸2、3,吐2、3,每个节拍的间隔时间大概为1秒。

第三组:吸2、吐2 ,每个节拍的间隔时间大约为1秒。

第四组:吸、吐,吸、吐 ,每个节拍的间隔时间大约为1秒。

【当子宫颈口约开到8~10指的时候】

这个时候呼吸,嘴巴要微微的张开,轻轻的吸吐,发出“嘻嘻嘻”的声音。

呼吸的速度随着宫缩的强度调整,吸和吐的气保持在相同的量,以免换气过度,引起不适。

连续4~6个快速吸吐之后再大力吐气,直到收缩结束。每天至少练习5次,每次1分钟。

接着做两次吸、吐;吸、吐,缓解紧张情绪,等待下一次宫缩开始。

【子宫颈口全开的时候】

这个时候在真实的分娩中已经是躺在产床上,所以你在家练习的话也可以躺在沙发上或者床上,双手握住膝窝处,手肘保持向外,两膝抬起并分开。

大口吸气后憋气,然后开始向下用力。

头微微抬高向肚脐看,下巴向前缩,尽可能憋气10秒,吐气后,马上再憋气用力,如此循环。

但是真正进产房后,情况会比较复杂,尤其是宫缩的疼痛可能会让你完全忘记拉玛泽呼吸法,或者是出现不能用力,却不由自主的想用力的情况。

这时可以采用——哈气运动:

嘴巴张开,像喘息式的呼吸,全身放松,哈气、哈气、哈气。

 

1、做之前换成宽松的衣服,同时先上厕所,不要憋着尿练习。

2、练习时必须空腹或者至少饭后2小时。

3、最开始的时候,每天至少练习五次各个阶段的呼吸方法,每次1分钟。

注意:

不要一口气将所有的呼吸技巧都做完,随着对呼吸的把握,练习的次数可以适当增加。

分娩过程的疼痛有很多种方法可以缓解,希望大家对于分娩有一个正确的认识,健健康康、顺顺利利的卸货,快快乐乐的生活。

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