【哺乳饮食】哺乳期妈妈,应该怎样科学补充营养? -MamaClub

产后的妈妈都知道要补充营养,但具体要补充哪一方面,在这个层面上的知识就可能有所欠缺。

那产后需要补充哪些方面的营养呢?下面详细为妈妈介绍一下。

 

哺乳妈妈应保证摄入充足的钙,以满足母婴二人的生理需要。

否则,可能造成腰酸腿痛,还可能因为奶水中的钙量不足影响宝宝的生长发育。

在自身钙量不足的情况下哺乳,还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多,造成骨质疏松等问题。

 

产后最初几天妈妈常常会感到口渴、食欲不佳,这是因为妈妈胃液中盐酸分泌减少,胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱,而皮肤排泄功能变得极为旺盛,特别爱出汗。

而此时还增加了给宝宝哺乳的任务,因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。

 

有人说新妈妈在月子里不能吃盐,所以饭菜、汤里一点盐也不放。

事实上,这样做只会适得其反,适量的盐对新妈妈是很有益处的。

由于产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

 

从营养的角度看,产后新妈妈每天大约需要热量2700~2800千卡,因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。

无论妈妈产后怎样繁忙,也要按时吃饭,粗细粮搭配;菜谱也需要考虑营养的均衡,要荤素搭配,多样化,尽量不挑食也不偏食。

 

经过生育,加上自然的衰老,皮肤松弛是很自然的生理现象。

在哺乳期间,体内营养消耗较大,有的妈妈如果不注意营养补充,脸色会变得很难看。

这时,可以选择吃些含胶质的食物,以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

 

哺乳期,很多人认为要给宝宝喂奶,需要自己先大补,因而每天吃很多大鱼大肉。

酸性食物吃得过多,会大大影响身体的消化机能。

加上多了宝宝也就多了很多家务,难免就会心情烦躁,容易发脾气。

建议多吃清淡食物,多喝水,练练瑜伽都可以调节心情。

妈妈吃蔬菜水果,要注意以下几点:

1、生产后,胃肠功能较虚弱,应从少量开始吃。

2、生产后,妈妈的胃肠对冷刺激很敏感,一切都不要吃过量,否则容易导致胃肠淤血,影响消化功能。

3、生产后,胃肠抵抗力弱,一定要注意食物是否清洁卫生。

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