【孕期睡眠】孕期怎么睡对胎儿最好?多数人理解错了 -MamaClub

怀孕了,怎么睡最好?有做过育儿资讯的准爸爸,至少都会知道这一点:孕中晚期,左侧睡最好。可常常是只知其一,不知其二。

例如一位妈妈的抱怨:

老公不知道从哪里看来的,说只有左侧卧位宝宝才舒服,仰卧和右侧卧会导致胎儿缺氧,之后一看到我不是左侧卧,就要把我翻过去。然后,我就睡不着了,好想打他。

哈哈,这位准爸爸真是太“可爱”了,那么今天就一起来研究下,准妈妈睡姿的那些事。

 

  • 孕早期:睡姿随意

不过要改变以前的不良睡姿,比如,趴着睡。

  • 孕中、晚期:左侧卧最好

这主要跟人体大血管的位置,以及怀孕后会发生子宫右旋有关。

 

  • 左侧卧

可以纠正子宫的右旋,减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

  • 右侧卧

子宫不但会压迫下腔静脉,而且还会不同程度的向右旋转,影响胎儿的正常血液供应。

  • 仰卧位

子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉,不少准妈妈血液循环会受到影响,出现头晕、心慌气短等不适,而且也会使夜尿增多。

 

其实,关于这一点,可能很多准爸爸准妈妈都理解错了。左侧卧,应该是15-30度的左侧卧,而不是90度的左侧卧,试一下你就知道了。

但是,这种15-30度的左侧卧,睡不稳怎么办?最好用长条枕头放在身体的一侧,这样就不会乱翻身了。

 

有的准妈妈左侧卧的时候,宝宝貌似是不乐意了,胎动明显增加,又是乱踢又是乱打,都不能睡好,怎么办呢?那就右侧卧吧,如果左侧卧、右侧卧都难受呢?那就仰卧吧。

毕竟,左侧卧,也只是一般建议,不是强制性的,如果实在睡不着,那关键还是要先保证准妈妈的睡眠最重要。

TIPS1:睡前喝一杯温热的牛奶,有利于准妈妈安眠,不过最好提前两小时喝

TIPS2:睡前洗个温水澡,可以促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经,又能消除疲劳,是很好的入睡良方。

 

  •  睡前洗个温水澡或者用热水泡脚,水温控制在35~38度为宜,时间为20分钟左右。
  •  卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。
  •  临睡前不要喝过多的水或汤,尿频很烦人的。

好啦,现在弄明白了,准妈妈也都来说说,孕期你睡得好吗?如果睡眠不好,又是怎么应对的呢?

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