对于大部分准妈妈来说，睡不着真的是一个让她们很头疼的问题。
尤其到了孕中晚期，准妈妈可就更忧心了，因为可以选择的睡姿越来越少了。
因此，拯救睡眠质量这事对这些准妈妈来说，是很重要的。
1、 尿频尿急
怀孕期间，增大部分准妈妈会腿抽筋、腰酸背痛、乳房胀痛等，要多难受有多难受。
3、胃部不适
随着胎儿增大，准妈妈内脏会受到挤压，如胃部受到挤压就会容易烧心。
4、夜梦多压力大
准妈妈可能会担心胎儿的健康和对分娩有恐惧，因此常常只停留只在浅度睡眠，并且易做梦。
准妈妈遇到这种情况时，其实可以从这4个方面着手改善：
1、可以尝试进行左侧卧位睡眠
左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育。
在此，建议准妈妈们入手一个孕妇枕。
当准妈妈侧卧时，孕妇枕能减少腹部的下坠感，能缓解腰酸背疼，从而能大大改善睡眠质量。
2、建议养成良好的睡眠习惯，不熬夜
睡前不进行大运动量的运动，比如孕妇瑜伽，可以放在傍晚或下午完成，减少运动后的身体兴奋。
不过还是那句话，工欲善其事必先利其器，开始前建议准妈妈为自己挑选一套合适的运动装备。
3、适当在睡前听一些胎教音乐
可以帮助放松心情，安神助眠。
4、适当减少睡前的水分摄入
由于胎儿体积的增加，准妈妈膀胱收到挤压，很多准妈妈会出现尿频的症状。
为了避免频繁的尿意影响睡眠，可以适当减少睡前的水分摄入。
随着胎儿的不断不断增大和妊娠期体内激素的改变，准妈妈很容易睡眠质量不佳。
但这大多数都是正常的反应，准妈妈不要紧张，要是想改善睡眠质量，可以试试上面提及的这些方法。