【孕期睡眠】孕期想睡个安稳觉,看看这几件事做到了吗? -MamaClub

对于大部分准妈妈来说,睡不着真的是一个让她们很头疼的问题。

尤其到了孕中晚期,准妈妈可就更忧心了,因为可以选择的睡姿越来越少了。

因此,拯救睡眠质量这事对这些准妈妈来说,是很重要的。

 

1、 尿频尿急

怀孕期间,增大部分准妈妈会腿抽筋、腰酸背痛、乳房胀痛等,要多难受有多难受。

3、胃部不适

随着胎儿增大,准妈妈内脏会受到挤压,如胃部受到挤压就会容易烧心。

4、夜梦多压力大

准妈妈可能会担心胎儿的健康和对分娩有恐惧,因此常常只停留只在浅度睡眠,并且易做梦。

 

准妈妈遇到这种情况时,其实可以从这4个方面着手改善:

1、可以尝试进行左侧卧位睡眠

左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应,保证胎儿的正常生长发育。

在此,建议准妈妈们入手一个孕妇枕。

当准妈妈侧卧时,孕妇枕能减少腹部的下坠感,能缓解腰酸背疼,从而能大大改善睡眠质量。

2、建议养成良好的睡眠习惯,不熬夜

睡前不进行大运动量的运动,比如孕妇瑜伽,可以放在傍晚或下午完成,减少运动后的身体兴奋。

不过还是那句话,工欲善其事必先利其器,开始前建议准妈妈为自己挑选一套合适的运动装备。

3、适当在睡前听一些胎教音乐

可以帮助放松心情,安神助眠。

4、适当减少睡前的水分摄入

由于胎儿体积的增加,准妈妈膀胱收到挤压,很多准妈妈会出现尿频的症状。

为了避免频繁的尿意影响睡眠,可以适当减少睡前的水分摄入。

随着胎儿的不断不断增大和妊娠期体内激素的改变,准妈妈很容易睡眠质量不佳。

但这大多数都是正常的反应,准妈妈不要紧张,要是想改善睡眠质量,可以试试上面提及的这些方法。

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