有位准妈妈问：
女人生宝宝的时候是不是都像电视里演的那样，躺在床上，满头大汗，痛不欲生。
满头大汗、痛不欲生是真的，但不是疼一会就把宝宝生了，可能疼了两天，还是生不出来，或者要顺转剖，受两道罪。
所以说生宝宝是拿着命在拼，实在是没错。那么有没有减轻疼痛的办法，有的。
除了无痛分娩，选对姿势、学会呼吸、正确用力，也能让顺产的疼痛有所缓解。
【1、仰卧+半卧位】
方式：半卧后，双手抓紧扶手，双脚踩实踏板。
优点：对于医务人员来说，这种姿势更方便观察妈妈的生产过程，以便随时处理各种情况。
缺点：妈妈一直躺在产床上生产，身体重量一直压着脊柱和盆底，非常容易让妈妈产生疲劳感和疼痛感。
并且由于宝宝的重力是向下的，跟妈妈的产道方向完全不一致，所以无法利用宝宝自身的重力，来加快妈妈生产的进程。
【2、侧躺式】
方式：妈妈侧向躺着，蜷缩背部，爸爸可以帮忙把妈妈的一只脚抬起来。
优点：这种姿势妈妈会比较舒服，会使妈妈的会阴部更加放松，对生宝宝非常有帮助。
缺点：无法借助宝宝自身的重力来加快妈妈的生产，并且这个姿势对医务人员来说，帮妈妈接生时很不方便。
但是很多医院在生宝宝时不允许爸爸陪产，所以这种方式在很多医院用的不多，但很多私立医院都有。
【3、前倾跪式】
方式：妈妈将手放在床上或者支撑物上，两腿分开跪在床上。
优点：可以减少妈妈阴道撕裂、会阴切开的概率，并且有助于臀位宝宝顺利分娩。
缺点：这个姿势对于妈妈来说非常辛苦，毕竟两个膝盖承受的压力太大了，时间久了妈妈肯定会受不了。
【4、蹲坐式】
方式：妈妈可以半蹲，并由爸爸搀扶；也可以完全蹲下，但爸爸也必须以跪姿协助支撑。
优点：宝宝的重力和妈妈的产道方向一致，通过宝宝自身向下的重力，可以加快生宝宝的时间。
缺点：这个姿势会让妈妈非常累，时间长了还可能会腿麻脚麻。并且这种姿势跟前面几种相比，更加不利于医务人员观察生产情况和接生。
大多数妈妈以为生宝宝只有半卧这种方式，其实每个妈妈的情况不同，可以采取不同的姿势，现在的很多医院也比较人性化，会教妈妈用最利于分娩的方法。
生宝宝时医生给你们教的呼吸法一般都是拉玛泽呼吸法。
这个呼吸法由法国的一位产科医生创立，目前在全世界普遍应用。
通过这个呼吸法可以让妈妈在疼痛时，通过呼吸进行放松和转移注意力，然后达到减轻疼痛的目的。
不过这个方法仅针对从子宫没有开到全开。
具体的做法如下：
宫口开至1~3公分
由鼻孔吸气，由嘴吐气，腹部保持放松；
每分钟6~9次吸吐气，每次速度平稳，吸呼气量均匀。
宫口开至4~8公分
微张嘴吸吐气（发出嘻嘻嘻音）；
保持高位呼吸，在喉咙处发音；
呼吸随着宫缩程度越来越强而逐渐加快；
吸吐气的量要一样，避免换气过度；
连续4～6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
宫口开至4~8公分
气体在口咽部打转，靠嘴唇吸气（通过牙缝吸气）；
保持高位呼吸，在喉咙处发音；
呼吸速度依子宫收缩强度调整；
吸吐气的量要一样，避免换气过度；
连续4～6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
宫口开至4~8公分
全身放松；
以吹蜡烛的方式快速呼吸；
或者嘴巴张开，像哈气一样，喘息式的急促呼吸。
不过准妈妈开宫口的时候基本上已经是疼得不能思考，想要严格按照这个方法来根本不可能，你们可以在能用的时候尽量用就好，会减轻一些宫缩的疼痛。
用对力气
妈妈们不要刚开始就急着用力。因为在宫口还没有完全打开的时候用力，很有可能会造成宫颈水肿、裂伤。
这样更不利于开宫口，宝宝和妈妈的负担都会变重，分娩的时间也会增加。
宫口全开后，宫缩来临时再用力
当妈妈宫口全开，宫缩来临时，就可以开始使劲了。
深吸一口气，憋住，不要出声，然后像排便时一样，向肛门的方向用力。
憋不住时，换一口气继续用力。
最好每次都能憋住、使长劲，争取每次宫缩只使2~3次长劲。
宫缩间隙不要使劲，好好休息
当宫缩间歇时，妈妈们就不要用力了。
赶紧休息休息，恢复体力。同时吃点巧克力啊，或者喝点能量饮料来补充水分和能量。
为自己充好电，来迎接下一波宫缩。
掌握了这些方法，宝宝就能生的更轻松更顺利了。
不过如果妈妈们在生宝宝的时候太疼、太紧张，而忘记了这些方法…
那么请记住这句话：好好配合医生和助产士，按他们说的去做准没错。
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