【宝宝睡眠】睡前一小时,千万别对孩子做这4件事 -MamaClub

睡前一小时宝宝如何度过,对宝宝整晚的睡眠质量太重要了。

就比如躲猫猫,这类运动刺激了孩子的大脑皮层,让他异常兴奋;

又比如睡前吼孩子,这又伤害了他的安全感。

睡觉前,千万不要对孩子做以下事情,越早知道越好。

 

一位妈妈的分享:前天晚上,我在赶工,儿子在一边玩玩具,还在一边哼着小曲,一副怡然自得的样子。

每几分钟,儿子就举着他拼的半成品问我:“妈妈,好不好看?妈妈,看我拼的小火车。妈妈…”

我被他叫得烦透了,伸手就在他的小屁屁上狠狠揍了两下,大声地吼他:“天天就知道玩,有没有点出息?”

儿子愣了一下,撇着嘴开始小声呜呜哭。我这边忙着完成工作,暂时没空理他,心疼地说了句,“儿子,赶紧睡觉吧,等妈妈忙完了马上就陪你。”

可谁知,两个小时以后,等我返回房间竟然发现儿子不在床上,我慌了,喊着儿子的小名,窗帘后面、桌子底下、客厅里、厕所都找遍了,全都没有。

最后才发现,儿子竟然在衣柜里窝着睡着了,脸上还挂着泪痕。

我的眼泪一下子掉了下来,真的让我很后悔。

半夜睡着,儿子还说梦话:“妈妈,别打我。”

我心酸得不行,抱着他,悄声说:宝贝妈妈以后再也不打你了。

作为父母,有时候我们为了让孩子早点睡觉,再三催促,难免会着急上火,责骂他,甚至动手打他。

这样虽然可以让孩子安静下来,但却会影响睡眠,严重的还会影响亲子关系,让孩子变得越来越叛逆。

另外注意,睡前不要拿一些妖魔鬼怪来吓唬孩子,不要讲恐怖故事。0~6岁的孩子,本身就对黑暗充满了恐惧,需要家长睡前安抚,给够孩子安全感。

睡前吓唬孩子,会让孩子更惧怕黑暗,甚至对睡觉产生一种焦虑症状或者抗拒心理。孩子的安全感一旦缺失,性格会变得内向,胆小,可能会诱发一系列心理疾病。

比如,女孩性格可能会越来越敏感,爱哭闹,形成社交障碍;男孩则容易引发暴力倾向。

 

有的孩子怕黑,妈妈就买来小夜灯,以为孩子伴着灯光入睡就不会害怕了。

其实不建议那么做,这是因为,我们的大脑中有个叫「松果体」的内分泌器官,它的主要作用是产生褪黑激素。

宝宝出生后3个月以内,褪黑激素分泌的节律性并不明显,白天和夜间浓度差不多。

之后,褪黑激素的昼夜节律现象会逐渐明显,3~5岁幼儿在夜间的褪黑激素分泌量最高。褪黑素可以改善睡眠,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量。

同时,能抑制我们人体交感神经的兴奋性,使我们的心脏得到休息,并能起到杀死癌细胞的作用。

而松果体有一个最大的特点,遇到蓝色的光,褪黑激素就会停止工作。而且,开着灯睡,还会抑制生长激素的分泌,影响孩子长高。

所以,孩子睡觉前的一小时,最好把大灯关上,改为光线较暗的床头灯,且避免光线直射孩子的眼睛。待孩子睡着后,一定要把灯关了。

如果真的需要一盏小夜灯,可以选择橙色或红色、光线柔和的小夜灯。切记不要放在床头,应该尽量放在离孩子较远的地方,如床尾或者卧室外的走廊里。

 

有的孩子睡前会喊饿,妈妈们就会给孩子吃点东西,但其实这不是一个好习惯。

之前看过一个新闻,一个5岁的男孩在幼儿园吃饭吃到撑,但没等消化就午睡了,结果因为食物倒流,堵塞气管而死。其实不只是午睡,晚上睡觉也会出现这种危险。

临睡前吃太饱,会形成积食,加重胃的工作量,导致脾胃不和,万一发生食物倒流现象,还会危及孩子生命。

另外,孩子如果睡前进食大量甜食,也会对牙齿不好。为了孩子,家长做事一定要讲原则,帮孩子养成好习惯。睡前不能吃太饱,且睡前进食后,需要刷牙漱口,保持口腔卫生。

 

很多家长,每晚都喜欢和孩子互动,比如玩躲猫猫,举高高、骑大马。虽然孩子可能收获了满满的幸福感,但却让他的大脑一直处于兴奋状态,哄睡异常困难。

很多家长觉得白天没时间陪孩子,为了弥补他,晚上会变着花样哄他玩,枕头大战或者是跳来跳去,但这些都会让孩子过度兴奋,从而难以入睡。

优质充足的睡眠质量对孩子的生长发育有着至关重要的作用,如果孩子睡前太过兴奋,就会他的睡眠质量。

因此,家长一定要给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境。睡前一小时,不玩太刺激的游戏,不看电视,可以听一些舒缓的音乐和故事,帮助孩子养成良好的睡前习惯。

 

帮孩子从小养成一个好的睡眠习惯,是非常重要的。美国睡眠医学会(AASM)于2016年发布了儿童和青少年最佳睡眠时间:

  • 4~12个月宝宝:睡眠12~16h(包括小睡)
  • 1~3岁儿童:11~14h(包括小睡)
  • 3~5岁儿童:10~13h(包括小睡)
  • 6~12岁儿童:9~12h
  • 13~18岁青少年:8~10h

一般来说,睡眠充足的孩子长得快。因为孩子的发育受到脑垂体分泌的生长激素的调节,而一天当中生长激素分泌最旺盛的时间段,是晚上11点到凌晨2点之间。

而生长激素的分泌,需要在孩子熟睡的状态下进行。所以,应该让孩子每天10点前入睡,11点左右进入熟睡状态,并保证充足的睡眠时间,就能让孩子在身高上抢占“超车道”。

此外,让孩子的户外活动增多,接受阳光照射的时间加长,体内合成钙增加,加上多做跑跳运动,可以刺激生长激素的增量分泌。

睡觉这件事,看似微不足道,但千万不可小视。为了孩子的身心健康,爸爸妈妈们行动起来吧,别在孩子睡前做不该做的事,培养孩子良好的睡眠习惯。

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