【忧郁篇】有几条证明准妈妈已经得了妊娠抑郁症,准爸爸必看 -MamaClub

怀孕期间,准妈妈心理上需要一个适应新身份的时间,需要考虑生宝宝的一切准备。

身体上也发生巨大的变化,从漂亮苗条到臃肿不堪,有些让准妈妈很难适应,情绪上也变得有些波动不平,最近从网上看到的各种关于孕妇自杀的事件让我们不由得想到了一个词——妊娠抑郁症准。

看看准妈妈有没有以下几种症状。

 

如果准妈妈在一段时间,至少两周内有一些以下几种症状,则可能已患有妊娠抑郁症,需要及时寻找合理的办法解决。

如果出现其中一种或者两种,就说明有患上妊娠抑郁症的可能,必须引起高度重视。

  1. 无法集中注意力
  2. 焦虑
  3. 极端易怒
  4. 睡眠不好
  5. 非常容易疲劳,或有持续的疲劳感
  6. 不停的想吃东西,或者毫无食欲预
  7. 对什么都不感兴趣,总是提不起精神
  8. 持续的情绪低落,想哭
  9. 情绪起伏很大,喜怒无常

 

对于这种情绪病最好是使用情绪疗法,准妈妈要尽量让自己放松下来,不要压力过大,更不要想在宝宝出生以前,把所有的事情都准备好,那是不可能的。

1、放松身心

在生下宝宝的那一刻总有用不上或者没有准备的东西,所以准妈妈需要的只是好好的吃睡,安心做一个不操心的准妈妈即可。

至于那些琐碎的事,让老公或者家里老人去准备就好,没必要自己承担太多。

2、体操和孕妇瑜伽

舒缓的体操和孕妇瑜伽等会有一定的帮助,在优美的音乐带动下,随着肢体的拉伸将一些不良情绪和身体不适带走。

在孕中后期的时候,孕妇体操能增加新陈代谢,孕妇瑜伽有助于缓解身体的酸痛感,从身缓解抑郁情绪。

3、倾述

准妈妈要学会倾诉,多跟亲朋好友交流交流,告诉他们你的真实想法,以及你需要的帮助。只有多交流,打打闹闹,说说八卦,才能让自己没有多余时间乱想。

当然跟老公的互动还是要有,保持亲昵的交流,要懂得把自己的情绪表达出来,让老公知道你的辛苦,这样他才更体贴关心你,毕竟孩子是两个人的。

4、充足睡眠

充足的睡眠对准妈妈的情绪影响也很大,对于正常人来说睡眠不足还会影响情绪。

有研究表明孕后期是整个孕期睡眠质量最差的时期,胎动明显,胎宝宝增大过快压迫神经和血管,使得准妈妈呼吸急促不顺畅,加之各种水肿抽筋,想睡个安稳觉简直不可能。

如果准妈妈晚上实在是睡不好,不妨中午睡个美美的午觉(时间30分钟左右最好),即便睡不着也能闭目养神,有空就多眯一会,尽量多休息,也有助于缓解抑郁情绪。

当然有必要的时候,也可以寻求医生的帮助,听取专家的意见,接受专家的治疗。一定要引起注意,对照一下,看看自己中了几条。

— End —

Be the first to comment

Leave a Reply