【孕期运动】孕期散步,原来还有这些讲究 -MamaClub

运动无论何时,就连怀孕时也不能停歇。

经常散步的妈妈能吸入更多氧气,氧气经过脐带传给胎儿,刺激胎儿大脑细胞的活动。

不止这样,散步也能促进血液循环,消除准妈妈孕期浮肿、腰痛等症状;散步还能提高心肺功能。

所以,很多准妈妈即便不进行其他运动方式,也会刻意选择散步。

但是,你以为散步只是走走吗?并不是,其实孕期散步也有一些讲究。

 

1、最好从怀孕16周开始散步。在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。

所以一般情况下,建议从怀孕16周开始散步。

2、在紫外线强烈的天气和刚吃饱饭后最好不要散步。

3、只要每天散步30分钟,就有利于准妈妈和胎儿的健康。

一般情况下,每周可以散步3~5日,但是最好根据自己的身体状态适当地调节。

 

1、 充分地摄取水分

散步之前应该准备麦茶或白开水,因为在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。

另外,空腹散步,容易导致疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。

2、充分地休息

身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。

准妈妈在身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。

3、道路选择

怀孕时,关节会松弛,因此容易脚酸,在散步时,最好走平地。

另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4、呼吸方法

准妈妈也能透过散步来练习呼吸方法。

想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法,用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。

5、正确姿势

散步时,正确的姿势非常重要。

如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。

步伐不要过大,最好经常活动脚部。

 

脚被称为人体的缩小版,散步后,应该按摩疲劳的脚部。

在怀孕期间,不能使用按摩棒,建议用手轻轻地按摩。

另外,在怀孕4周之前不能做脚部按摩,应该从胎儿充分地着床,并进入稳定期时才开始做脚部按摩。

【1、脚部按摩】

• 抓住脚趾的突出部位,并轻轻地揉捏,然后慢慢地旋转脚趾。

• 从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩,利用双手的拇指按压脚底。

• 用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底,不要用力,只要适当地刺激,就能得到很好的按摩效果。

• 最后大幅度地旋转脚踝,并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。

【2、小腿按摩】

• 用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿,再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。

• 用拇指和其他手指尖,就像捏东西一样按摩小腿。

• 用双手抓住小腿,然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿,从脚踝到膝盖,依次拧小腿。

• 按摩小腿1~3次,再用手揉捏小腿侧面,或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。

• 结束小腿按摩时,利用手掌从下往上轻轻地揉小腿,这样能消除积存在小腿上面的疲劳。

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