【孕期体重】准妈妈增加的体重是长到哪?吃对了也可以“长胎不长肉” -MamaClub

有些准妈妈怀孕过程中的体重能够增长非常多,而有的则增长很少。不论准妈妈的体重增长过多还是过少,对于准妈妈来说都是危险的。

那么,准妈妈所增加的体重是长到哪里去了?

 

有人说,女人在怀孕的时候是最美的。可几乎每个女人都无法自信起来。身材发福臃肿,孕妇装都穿不进去了。每次拿起镜子,都没有那个勇气来扮靓。

苗苗已经怀孕6个月了,几乎和所有的准妈妈都一样,从最初的兴奋到如今的担忧,苗苗感觉自己越来越没有信心了。

本来就是青春靓丽的苗苗,在怀孕12周左右的时候,就已经增长了5公斤。如今的她,大饼脸,大臀部、大腿增加的肉感已经越来越明显了。

面对越来越烦恼的苗苗,医生对她进行了心理上的辅导。

其实,孕期的体重增加,不能只是简单的看成是“变胖”,而是胎儿的生命发育,以及其他胎盘、羊水、血容量、水钠潴留等的分量的增加,这些物质的存在,是为了准妈妈的顺利分娩而作的准备。

正常情况下,准妈妈到了分娩时期的体重,会比没有怀孕之前增加15KG左右。而在宝宝出生之后,如果哺乳期饮食合理,产后体形恢复锻炼正确,体重会很快恢复到孕前水平。

 

整个孕期,准妈妈的体重增加也并不是一蹴而就的,而是随着胎儿的慢慢发育而相应发展的。一般在孕晚期之后,体重增加最多。

因此,医生参考准妈妈的体重增加是否正常,一般按照一定的规律来计算的,如在孕早期(怀孕4个月内),体重可增加2KG作用;而到了孕中期和孕晚期,每月平均增加1.5KG。

那么,准妈妈增加的这些重量,都长到哪里去了呢?

1、胎儿发育:3~4KG

胎儿的发育,从一个小小的受精卵发育成为四肢健全的宝宝,是整个孕期最神奇的地方。而准妈妈所摄入的大部分营养,也正是供应于此。

2、胎盘:0.5KG左右

胎盘的存在,是胚胎与母体之间交换物质的过渡性器官,且如同一个护城墙保护了子宫内的胎儿,一般在生产之后会顺利排出体外。

3、羊水:1KG

羊水是维持胎儿生命所不可缺少的重要成分。羊水的成分98%是水,另有少量无机盐类、有机物荷尔蒙。羊水的重量,一般来说会随着怀孕周数的增加而增多。

除此之外,准妈妈的血液、乳房、母体自身变化等原因,都有可能影响准妈妈的体重增长。

 

大家都知道,准妈妈过度肥胖,不仅更容易引起妊娠高血压综合证,而且胎儿过大也容易引起难产。

当准妈妈发现自己的体重增长过快时,首先要鉴定清楚是否属于水肿现象。部分准妈妈皮肤弹性好,水肿是全身性的,不一定能够从外观上看出来。

另一方面,如果准妈妈的体重增长过于缓慢,也需要引起重视。这一情况,原因极有可能是胎儿发育迟缓,或者是准妈妈摄入的营养不足等异常情况。

当然,如果孕期准妈妈的体重明显下降,这也是一种不正常的现象。部分准妈妈在妊娠早期,体重会有小幅的下降,但一般不超过2KG。

如果体重下降比较明显,则要到医院进行疾病排查,有可能是孕吐导致的脱水和营养不良,针对实际情况实施治疗方案。

 

那么,准妈妈如何才能做到“长胎不长肉”,又能兼顾准妈妈和胎儿的身体健康呢?按怀孕各个阶段不同,准妈妈的营养需求和体重增加幅度都不同。

【孕早期(0~3个月)】

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

建议:

1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

【孕中期(4~6个月)】

食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议:

1、每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

【孕晚期(7~9个月)】

谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

建议:

1、谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,牛奶500ml。

2、由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的准妈妈要控制食盐摄入量。

Leave a Comment

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!