【孕期饮食】这些低糖水果,非常适合准妈妈,快来看看 -MamaClub

孕期不注意控制饮食,不但会造成胎儿的体型过大,难以进行顺产分娩,还会让准妈妈罹患妊娠糖尿病,给准妈妈自己和胎儿都带来一定得安全隐患。

正常的新生儿,体重在3公斤左右就很好了,不但分娩能更加顺利,体重正常的宝宝出生后也会更加健康。

如果孕期内已经有妊娠糖尿病的风险了,饮食就得注意了,尤其是水果,有些水果的糖分很高,准妈妈可不能多吃。

以下这几种水果糖分非常低,完全不用担心血糖的问题。

 

苹果是一种广受大众欢迎的水果,价格一般,味道上乘,而且营养非常丰富,是一种性价比极高的水果。

英文有谚语说:”an apple a day,keep the doctor away”,意思是说每天一个苹果,医生远离你。

苹果还有增强体质、预防疾病的作用。

最重要的是,苹果的糖分在诸多水果种类中算是中等水平,不是很高,每天吃一个苹果是不会让妊娠糖尿病恶化的,孕期内可以经常吃,每天不超过一个就行。

 

柠檬可以算得上是日常水果中含糖量最低的,每一百克柠檬中,大约只有五克糖分,只有百分之五的含糖量。

而且柠檬中含有大量的维生素C,可以帮助准妈妈提高免疫力,增强体质。

孕期内准妈妈可以经常用柠檬泡水喝,好处多多。

 

柚子的糖分也是比较低的,常吃柚子不但不会使血糖增加,反而有助于降低血糖,因为柚子中含有类似于胰岛素作用的成份铬。

所以如果已经有妊娠糖尿病了,常吃柚子还能帮助准妈妈平稳血糖。

 

猕猴桃也称奇异果,其热量低,含糖量也很低,而且营养成分非常的丰富。

猕猴桃还可以改善妊娠糖尿病患者口渴和烦热的症状,很适合糖尿病患者和妊娠糖尿病患者食用。

 

虽然草莓比较甜,但妊娠期糖尿病还是可以吃草莓的。

因为草莓含糖量并不是很高,它含有的天冬氨酸,可以自然平和的清除体内的重金属离子,最重要的是,它能用于治疗妊娠糖尿病。

再加上草莓所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用,对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用,还能预防坏血病,防治动脉硬化,对冠心病也有比较好的疗效。

 

石榴中含有铬元素,铬在糖和脂肪的新陈代谢中起着重要作用,是葡萄糖耐量因子的组成成分,有益于糖尿病患者。

妊娠期糖尿病的准妈妈可以直接生吃或者将石榴榨汁,石榴汁中的抗氧化物,有益于降低因糖尿病而造成的心血管病的风险。

妊娠糖尿病对准妈妈和胎儿的影响都是比较严重的,与其到了孕后期这也不敢吃那也不敢吃,分娩还要面临风险。

倒不如从一开始就克制自己,制定健康的饮食计划,让自己的血糖问题一开始就健健康康的。

 

1、准妈妈血糖控制比较理想时,可以适当吃些水果。

如血糖控制不理想,那就只能先把西红柿、黄瓜当水果来吃。

2、两餐之间吃,水果一般作为加餐食用,也就是在两餐之间吃。

比如上午10点~10点半,下午4点左右,晚上9点~10点,可以避免一次摄入过多的碳水化合物,给胰腺带来负担。

3、应选用含糖量相对较低或升血糖速度较慢的水果,如西瓜、苹果、梨、桔子、猕猴桃等。

而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄、砂糖橘等含糖量高,有糖尿病的准妈妈不宜多吃。

4、准妈妈患有糖尿病日均吃水果数量不可过多,日均吃水果应大约200克,同时减少25克左右的主食,可使每日摄入的总热量保持不变。

如在吃水果前后测量血糖水平,了解自己所适合的水果种类和数量,就可根据自身条件适当调整。

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