【孕期运动】怀孕了总是小心翼翼,其实孕期出门散步有很多好处 -MamaClub

孕期散步,不但可以让胎宝宝的脑细胞发生活性的反应,从而使得宝宝的脑部变的更发达,也能使得感性的能力得到明显的提升,尤其是不会给妈咪带来负担,是一种很好的胎教方式。

 

孕16周,是最适合妈咪进行散步的活动时间了,由于孕早期进行活动会使得流产的风险大大的增加,所以建议妈咪在孕期要散步的时候,尽量选择在孕16周。

一天的最佳时间段是在上午的十点到下午的两点之间,要避免紫外线和阳光的直射。每天散步30分钟就可以起到良好的效果,一周最好散步3-5次为宜。

散步的姿势方面,因为妈咪腹部前凸,重心不稳且视线受到影响,比较容易摔倒。所以妈咪在行走的时候要尽量挺直背,抬头,注视前方,收紧臀部,走的时候脚跟要先着地,每一步都要踩实了才能往前走,并且要保持身体的平衡,注意不能用脚尖走路。

在上楼梯的时候,要先脚尖,后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上面,同时挺直腰部,将重心前移,后脚向前推进。

 

1、当感觉到有明显疲劳感的时候就要及时停止散步,因为妈咪在感到疲劳的时候就很容易会产生腹部有抽搐的感觉。

2、散步之前最好要明确好自己的身体状况,要备好矿物质饮料以备散步时饮用,同时出门的时候最好选择穿开口宽敞,低面,弹性好且较为舒适的鞋和舒适的袜子。

3、由于妈咪很容易会出现关节松弛、肌肉抽筋等现象,所以散步的地点应该要选择地面较为平坦的场地,尽量要避免走上坡路,否则就会给腹部带来很大的压力。

 

 

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