【宝宝睡眠】宝宝睡眠时间表,帮宝宝建立良好睡眠习惯 -MamaClub

宝宝的睡眠问题,真的让很多妈妈头疼。有睡眠问题的宝宝,大都是因为爸爸妈妈犯了这个错误:他们误以为宝宝开始哭闹或实在困得不行了,才是宝宝该睡觉的时候了。

其实不是的,宝宝不会自己去拉窗帘,更不会自己关灯睡觉。

在宝宝想睡的时候,如果大人没有捕捉到宝宝的睡眠信号,还陪着宝宝玩,宝宝依然还是会兴奋地跟你玩;可若是换个环境,刺激减弱,宝宝就会马上想睡觉。

所以,睡眠规律的养成真的很重要,并且宝宝是非常喜欢有规律的生活的,因为这样能给他的心理带来安全感。

 

美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表,详细地罗列了5~12岁孩子睡觉起床的对应时间。

这张图要表达的意思是:

不同年龄的孩子,如果在某个时间起床时间,那么他也要在对应的某个时间睡觉。

很多妈妈看了,都觉得很焦虑:“怎么办?按这种说法,我家宝宝肯定没睡够,而且怎么可能睡这么早?”

但是,不得不承认,这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是有科学根据的。

它与美国睡眠医学学会睡眠指南中,0~18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的:

  • 4~12个月宝宝:睡眠12~16 小时(包括白天的小睡);
  • 1~3岁宝宝:11~14 小时(包括白天的小睡);
  • 3~5岁儿童:10~13 小时(包括白天的小睡);
  • 6~12岁儿童:9~12 小时;
  • 13~18岁青少年:8~10 小时。

为什么要早睡?

中医认为:晚上9~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间;晚间11~凌晨1点,肝的排毒是需在熟睡中进行的;凌晨1~3点,是胆的排毒时间。

在这一点上,西医也是有类似的说法:

所以,中西医结合来看,晚上10点之前一定要入睡。当然小孩最好能在9点之前就睡觉,而宝宝的睡觉时间肯定还要再更早一点。

 

1、晚睡致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。

2、孩子晚睡或睡眠习惯不良,等同是为孩子埋下心血管疾病的种子,将来到三十五岁以后,这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

3、晚睡影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节,从而出现性早熟。

4、晚睡会让孩子们性情焦躁,容易哭泣,经常耍性子。

5、晚睡的孩子注意力不集中,记忆力自然不好,读书效率事倍功半。

而早起早睡的孩子正好有与之相反的诸多好处。

 

这是因为宝宝的自控能力差,还不能自如掌控睡觉这件事。就像很多大人明明已经困得不行了,躺在床上准备睡了,却还强睁着眼滑手机一样。

对宝宝来说,越缺觉,越敏感、越睡不踏实。

宝宝累到崩溃时会很难入睡,就会开始“闹觉”。过度疲劳的宝宝在入眠的过程中常常很难安抚,越困越哭闹,哄睡难度也会飙升。

虽然有时候宝宝累到极致最终还是会睡着,但基本都是闹到最后突然一下子就睡着,这属于不健康的崩溃式入眠。

所以,一定不要等到宝宝实在困得不行了,才去哄睡,而是应该帮助宝宝建立睡眠规律,到时间了,就开启哄睡模式,比如给宝宝讲讲故事,听听音乐,做做抚触等。

 

1、接受宝宝的故意拖延,并见招拆招

“妈妈我要尿尿”、“妈妈我还想喝点水”、“妈妈再讲最后一个故事就睡觉(已经说了第五遍)”或许每个哄睡的妈妈对这些拖延睡觉的常用语都不陌生,然而能做到不动气,不发怒的又有几个?

你肯定知道强迫宝宝睡,他反而更抗拒,但是请尽量压住自己的火气,然后见招拆招。

比如可以在拖延的时候,跟宝宝说你乖乖躺下,妈妈给你讲故事,然后边拍边讲,这样宝宝很快就会睡着了。

2、睡觉前不易太兴奋或吃太饱

睡觉前最好不要和宝宝玩会让他太过兴奋的游戏,妈妈可以选择跟宝宝讲讲故事,拼搭一会儿积木等劳心的游戏。

这样宝宝就不至于大脑皮层过于兴奋而睡不着了。

另外如果吃得太饱,宝宝肚子会不舒服,也会导致宝宝很难入眠,或者是入眠后极易哭醒。

3、爸爸妈妈榜样的力量不可忽视

很多爸爸妈妈只是大声吼叫让宝宝早睡,而自己却要看电视或者玩游戏到深夜。

你想,当宝宝发现他们上床睡觉时,爸爸妈妈却是在客厅看电视、聊天、吃宵夜,他们当然会感觉到,深夜的欢乐时光才正要开始呢,自己早睡了那不是错过了最好的享受时光?

因此想要让宝宝乖乖早睡,至少得一个人陪睡,当然最好是全家人早睡早起,建立良好的家庭作息规律。

4、制定固定的睡前规律

其实宝宝的规律性是最好培养的,爸爸妈妈不妨制定一个早睡规律,然后每天尽量严格遵守,必要时也可以做适当的小调整。

比如洗漱完毕后就跟宝宝一起坐在床上,然后告诉宝宝今天妈妈陪你看3本书,你自己可以去选。

等3本书看完后,不管宝宝是不是还要再看,都必须遵守约定,说好的3本就是3本。

当然,如果宝宝实在太闹,妈妈是可以安抚宝宝的,而不是固执己见,逼迫宝宝睡觉,这样反而会起到反效果。

5、帮宝宝消除黑暗恐惧症

大多数宝宝都是怕黑的,如果爸爸妈妈仅仅说“不要怕,勇敢些”是不起任何作用的。正确的方法是了解宝宝到底害怕什么,了解孩子的“心结”才能对症下药。

可以跟宝宝一起读一些关于黑暗和黑夜的绘本,让宝宝了解黑暗是怎么回事,就不会因为未知而恐惧了。

良好的作息规律,需要从小养成,可能一开始大人会受点罪,但一旦宝宝养成习惯,爸爸妈妈就会很轻松了。

宝宝还小,自控能力差,也不太会表达,真的需要做爸爸妈妈的多多关心,毕竟睡觉是关系着宝宝大脑发育,和身体成长的重要关键呀。

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