【孕期运动】准妈妈在孕期做4种运动可有助于顺产 -MamaClub

不管是医生还是助产士,甚至你的母亲,都不可能准确地预测你的产程将会如何进行。

但幸运的是,从孕期开始做这些运动,可以帮助准妈妈的身体提前做好准备,迎接宝宝的到来。

一起来看看哪些运动可以有助于准妈妈顺产吧。

 

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。

研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。

甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

准妈妈可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。

按照以下方式即可:

• 收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;

• 保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

 

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

• 手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在瑜伽垫上,要设法保持背部平直;

• 吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

• 保持字数5秒,然后呼气;

• 随着呼吸的节奏,重复数次。

 

下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

• 站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;

• 收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;

• 深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

 

这个姿势可以帮助准妈妈打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

• 靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

• 轻轻按压膝盖,但不要过度用力;

• 保持姿势5秒,然后放松,重复数次。

准妈妈需要注意的是,所有的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己,一定要慢慢开始哦。


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