【大马专题】90%的儿童期肥胖进入青春期依然会持续肥胖 -MamaClub

大马卫生部长凯里表示,由于大马人对健康保健意识很低,国人中每2人就有1人肥胖、有4分之1的人不健身,以致肥胖率及心脏病处于高位,因此马来西亚被视为是个不健康的国家。

根据卫生部官方数据显示,大马是东南亚地区中肥胖率最高的国家,有超过一半(50.1%)的成年人肥胖或超重。

大马成年国人中:

• 每5名就有1人患有糖尿病。

• 每10名就有3人患有高血压。

• 每10名就有4人患有高胆固醇。

虽然说,造成肥胖问题的原因很多,如荷尔蒙失调、遗传基因、服用药物、压力、产后发胖、不良习惯等,但肥胖最主要还是因为成年人的生活习惯所导致,包括缺乏运动、饮食不当、作息不规律、熬夜等。

另外一个最多人会忽略的原因,就是在儿童期的肥胖,其实会使得成年期肥胖、早逝和残疾出现的几率更大。

 

每次看到网络上分享的米其林宝宝,很多人都会觉得一圈一圈的肉,看起来很可爱、胖嘟嘟的手臂和大腿很好抱、觉得有福气。

虽然很多父母会认为,小孩小时候胖没关系,因为都在不停地发育,在饮食方面不需要太过克制,甚至担心小孩吃不饱而一直喂食或鼓励多吃一点。

但你知道吗?

幼儿期3岁至6岁期间,如果BMI的加速增加,那么儿童青少年期,有将近90%依然会持续肥胖。

孩子小时候胖,长大之后往往也会继续胖的,而且会比成人后肥胖更难以瘦下来。

因为,儿童肥胖跟成人肥胖是不一样的:

• 成人肥胖:

脂肪细胞数量稳定,就算肥胖也只是脂肪细胞的体积变大。

• 儿童肥胖:

由于小孩还在发育接受,当儿时变胖时,脂肪细胞的体积不止会变大,数量也会随之增加,尤其进入青春期后会达到顶峰。

即使长大后瘦了,但脂肪细胞的数量没有减少,所以也更容易再次发胖!

根据研究指出,儿童肥胖带来的不良影响:

• 会影响儿童的生殖系统和内分泌系统,造成他们的青春期发育提前、生长期缩短、骨骼闭合提前,会间接地影响孩子的最终身高,甚至还可能导致性早熟。

• 会造成下肢畸形发育,体重过重容易给下肢带来负担,可能会出现扁平足一些关节问题。

• 腰椎、胸椎及肩膀等也容易出现一系列问题,如脊柱侧弯、高低肩等。

• 会对多个器官和系统造成危害,过重的体重会对骨骼和肌肉产生比较大的压力。

• 会影响正常呼吸,肥胖儿童的肺活量远低于正常体重的,还会加重心脏负担,影响到呼吸系统的发育。

• 会影响智力发育,引起血液内的二氧化碳增高,对大脑产生非常不利的影响。

• 会影响心理健康,过度肥胖的儿童会出现自卑、忧郁的心理,比较孤僻、导致缺乏自信心,会影响孩子的一生。

• 相较于正常体重,肥胖儿童的免疫力更差,肠胃对营养物质的吸收也很差。

• 容易早衰,甚至在儿童时期就引起很多并发症。

• 儿时肥胖,长大后也较容易患上心脏病、糖尿病、高血压等,也容易诱发非酒精性的脂肪肝及癌症。

• 会影响儿童运动能力和运动的发展,他们的身体素质,如耐力、爆发力、柔韧性,都明显低于正常体重的孩子。

 

要如何判断家中小孩是否有超重或肥胖的现象呢?

世界卫生组织(WHO)建议采用身体质量指数(BMI)来进行分级。

何谓身体质量指数(BMI)?

是身高别体重的简便指数,通常用于对成人进行是否超重或肥胖的一个参考值。

计算方式:

把小孩的体重,除以身高的平方,就可以计算出BMI。

 

世卫组织对成人做出的超重和肥胖定义如下:

• BMI等于或大于25时为超重;

• BMI等于或大于30时为肥胖。

BMI因为对男女和各年龄的成人都一样,但对儿童而言,在对超重和肥胖做出定义时需则考虑年龄因素。

下图为3岁至18岁男女的BMI分类标准:

 

1. 控制饮食

父母要合理选择食材,并且调整烹饪方法。

以循序渐进的方法,降低摄入的热量,先从控制高油高糖高脂的食物下手,多吃含丰富纤维素的食物,既能提供丰富营养又容易有饱腹感。

减少和限制含糖饮料的摄入,最好不让孩子喝含糖饮料或者少喝。

在食物的烹饪方法上,减少热量的摄取,如用水煮代替红烧、以清蒸代替油炸等。

2. 饮食均衡

适当的减少碳水化合物的摄入量,反之应适当的增加优质蛋白质的摄入量,如瘦肉、鸡蛋、鱼虾类、豆制品等。

减少白米白面,多吃糙米、五谷杂粮、薯类等。

多吃水果蔬菜,绿叶菜优先,各种颜色蔬菜都吃点。

3. 改变用餐习惯

三餐要规律,不宜过餐不食及太晚吃晚餐,让热量容易囤积导致肥胖。

建议可在饭前先喝汤,增加饱腹感。

吃饭时要细嚼慢咽,吃太快容易吃得多,也容易导致消化不良。

不要一边吃饭一边看电视,容易导致无意识进食而吃太多。

4. 适量的运动

运动不仅能够消耗掉过多的热量,达到减轻体重的目的,还能提高孩子的身体素质。

5. 足够的睡眠

睡不够或睡不好,也是让孩子变胖的原因之一。

睡眠不足可能会导致体内激素不平衡,可能更容易想暴饮暴食,同时因为觉得累而降低活动度,都是导致肥胖的原因。

3至5岁:建议每日睡眠 10-13小时;

6至12岁:建议每日睡眠 9-12小时;

13至18岁:建议每日睡眠 8-10小时。

 

儿时肥胖,对小孩的身体和心理都有诸多影响,是父母们必须正视的健康问题。

千万别再认为,胖胖的才可爱、胖胖的才吃得好、小时候胖无所谓反正长大后就会拉高了…诸如此类的想法,结果导致小孩小时候胖,长大后怎么减都瘦不下来!

要知道,父母是儿童肥胖防控的第一责任人。

除了饮食控制外,运动以及饮食行为的改变是不可或缺的。

肥胖对孩子的未来影响深远,随着年龄增长,影响越大。

所以肥胖防治,应着重于从儿童时期做起,从小建立良好生活习惯,打造健康生活,让孩子健康快乐地成长!


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