【孕期姿势】掌握几种“最佳姿势”,教你孕晚期轻松挺孕肚 -MamaClub

到了孕晚期,无论站、坐、睡及走等姿势,一不正确就容易引起身体疲劳,甚至有可能对胎儿的健康造成影响。究竟孕妈咪该如何选择“最佳姿势”呢?

 

首先,我们必须注意一点:孕妈咪应避免长时间站立。因为长时间的站立,很容易减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。其次,不得不站时,最好这样做:

【1、学会最舒服的站姿】
站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。

【2、学会适当地“活动”】
隔段时间就坐下休息一下,觉得累就活动相应的肌肉群,比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉;还可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿,可以促进血液循环。

 

孕妈咪所坐椅子不应过高或过矮,应以40厘米为宜。最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。

【由立位改为坐位】
由立位改为坐位时,孕妈咪要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。

【职场孕妈咪】
对于职场孕妈咪来说,坐在办公室或电脑前的时间过长的话非常不好,应该要时常起来走动一下,活动活动筋骨,这样会有助于血液循环,并且还可以预防孕期闹人的痔疮。

【乘坐火车】
乘坐火车进行长途旅行的孕妈咪,在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动,便于血液循环。

 

怀孕16周之前,可以采取仰卧位;怀孕16周之后,最好采取侧卧位;孕期不可俯卧。

【1. 临产前不可仰卧】
临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,如果孕妈咪这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫会压在后方的主动脉上,子宫的供血量会明显减少,会直接影响胎儿的营养和发育。此外,孕妈咪仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等,增加孕妈咪患肾盂肾炎的机会,有损孕妈咪的身体健康。

【2. 最好采取侧卧位】
侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些。

【3. 左侧卧 vs 右侧卧】
但是,怀孕期间,经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大,腹内其他器官被受到挤压。如果经常向右侧卧,有时会使子宫系膜处于紧张状态,系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,影响胎儿生长发育。所以说,怀孕期间最合理的孕妇睡姿是左侧卧,孕妈咪从怀孕6个月以后,最好养成左侧卧的习惯。

 

由于孕妈咪腹部前凸,重心不稳又影响视线,所以行走时很容易摔倒,要特别注意。

【徒步行走】
徒步行走对孕妈咪很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张。如果没有条件在公园里散步,可以选择交通状况不太紧张的街道,以避免过多吸入有污染的汽车尾气。散步前要选择舒适的鞋,以低跟、掌面宽松为好。

【行走姿势】
孕妈咪行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。一旦孕妈咪感觉疲劳,要马上停下来,找离身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。

【上下楼梯】
上下楼梯是孕妈咪特别要注意的事情。要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推进。看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。

 

 

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