【胎儿发育】胎宝宝最喜欢的5大营养,准妈妈真的吃够了吗? -MamaClub

怀孕就要多吃,这样才能给胎儿足够的营养。这似乎是不少准妈妈和长辈们统一的想法。但真相真的是这样吗?当然不是。

如果在孕期多补,很容易造成胎儿营养过剩。其实,胎宝宝只需要以下这5大营养:

 

叶酸是一种水溶性维生素B族,对体内细胞生长和组织修复有一定的作用,是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。

如果准妈妈缺少叶酸的摄入,不但会影响胎儿大脑的正常发育,还会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。所以,在孕期进行一定的叶酸补充尤为重要。

专家建议,准妈妈每日补充400微克的叶酸能有效地预防胎儿畸形。

准妈妈一方面可以从食物中摄取高含量叶酸,比如鸡蛋、三文鱼、土豆、西兰花等;另一方面还可以服用叶酸补充剂。

 

准妈妈除了补充叶酸外,还要补充DHA。因为DHA是构成胎儿脑部和视网膜的重要结构脂肪,它能保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育。

胎儿在发育过程中需要的DHA只能通过母体胎盘中获取。如果准妈妈不能确保充足的DHA摄入量,不但不利于自身的身体健康,还会影响胎儿的脑部发育。

因此,准妈妈孕期时需每天摄取300毫克的DHA。比如吃富含DHA的食物:三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等;另外,还可以补充DHA营养品,比如海藻油DHA或鱼油DHA。

如果仅靠食物无法提供足够的DHA,那不妨在医生或者营养师的指导下适量补充富含DHA、α-亚麻酸等元素的补充剂,且亚麻酸比直接补充DHA更好。

 

不少准妈妈在夜间睡觉时会出现小腿抽筋,或是牙齿松动的现象,这说明准妈妈体内的钙质已不能满足自身和胎儿的发育需求。

此外,准妈妈的钙量不但关系到自身营养结构,胎儿的骨骼形成以及乳牙胚发育都有较大的影响。

所以,为胎儿补充足够的钙量尤其重要。准妈妈可以通过饮食进行补钙,比如每天喝两杯牛奶,经常喝含钙质较高的骨头汤;还可以采用药补的方式进行补钙,不过需要在医生的指导下进行。

当然,除了饮食和钙片,准妈妈还可以通过适量晒太阳和运动来进行补钙。

 

维生素是准妈妈维持机体所需的营养素,也是胎儿生长发育不可缺少的。孕期缺少维生素不但会引起人体代谢絮乱,还会影响胎儿的生长发育。所以孕期时,准妈妈要及时并合理地补充维生素。

另外,维生素分为单一种类和复合维生素,一般复合维生素效果更好。准妈妈可以根据孕期的营养需求进行调配,以便维持自身健康和胎儿的正常发育。

 

当然,除了以上这些,在孕期补充足够的蛋白质也尤为重要。因为乳清蛋白中富含能增强准妈妈自身免疫力、提高宝宝先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等。

其次,准妈妈补充蛋白质还能维持子宫、胎盘的健康,并有利于胎儿发育。所以,准妈妈可以通过食用富含蛋白质的食物补充营养,比如鸡蛋、豆制品或是鱼类。

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