【视力篇】对眼睛最好的七种食物,妈妈可以让孩子多吃 -MamaClub


电视、手机、电脑等等的电子产品正占据着我们的生活,导致很多孩子视力下降,还没上学就带上了眼镜。

很多爸爸妈妈们时刻唠叨着孩子离屏幕远一点,玩少一点,却忽视了孩子饮食上的调整。所以今天我们就来和爸爸妈妈们说一说:到底有哪一些食物有助于孩子的视力保护。

 

孩子看书、看电视、玩手机时间过长,很容易导致眼睛干涩,而荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素,孩子多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服,也能预防干眼症。

温馨提醒:荠菜性凉,不适合腹泻、大便不成形的孩子。

 

菠菜,又叫波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜,富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、钾、镁等微量元素以及辅酶Q10等,有蔬菜中的“营养模范生”之称。

除了上述的营养价值,菠菜还是叶黄素的最佳来源之一,叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效,对预防白内障也有一定的帮助。

除此之外,菠菜中的钙、钾、镁等微量元素,能够帮助增进孩子眼部肌肉的弹性,使孩子在用眼时促进眼球的活跃,降低近视的发生率,使眼睛更加明亮。

温馨提醒:正处于腹泻期的孩子不宜多吃或最好不吃。

 

番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品,富含蛋白质、磷、钙、钾等微量元素、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

孩子的眼睛感到疲劳,是由于机体的内脏出现了衰退和老化的信号,而番薯具有的益气生津、补中和血的作用则能让肝脏和肾脏的机能增强,让眼睛恢复到最佳的舒适状态。

温馨提醒:番薯易导致胃腹不适,尽量少吃;虽然番薯有很多加工食品,但在加工过程中会加入明矾,不宜过多食用;番薯含有“气化酶”,最好不要一次吃太多,搭配面食效果更佳。

 

鸡蛋黄,含有丰富的中性脂肪、胆固醇、卵磷脂,很多人被胆固醇吓到了,所以往往不敢吃蛋黄,但其实蛋黄还富含叶黄素、玉米黄素、钙、铁、磷等微量元素,适当吃是有助于孩子身体发育的。

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用,对于孩子的眼睛来说,它能有效地抵御太阳紫外线对视网膜的破坏,避免眼睛提前老化,防止白内障、视网膜黄斑病等眼部疾病的发生。

很多孩子不喜欢吃蛋黄,所以妈妈们可以尝试制作成蛋黄水、蛋黄羹、蛋黄泥、蒸蛋黄给孩子食用,搭配牛奶、豆奶等奶制品效果更佳。

温馨提醒:胃功能不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋黄。

 

玉米,又叫包米、包谷、珍珠米等,玉米的营养成分十分全面 ,富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素,胡萝卜素、维生素B1、B2、E以及谷固醇 、卵磷脂 、赖氨酸等,而黄玉米则是给孩子吃的首选。

当孩子的眼睛过度使用而导致视网膜黄斑变性、视力下降,黄玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化作用,可以有效吸收进入眼睛内的有害物质,保护视网膜黄斑的健康。

温馨提醒:消化系统还不健全的宝宝和免疫力较低的孩子尽量不要食用玉米。

 

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

尤其是胡萝卜中的β-胡萝卜素,就像是大自然赐予的天然眼药水一般,有助于滋润孩子的眼角膜,保持角膜的透明度,保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。

丰富的维生素A还能有效治疗夜盲症,如果孩子在黑暗的地方看不清东西,让孩子多吃胡萝卜会有所帮助。

温馨提醒:有贫血、营养不良、经常感冒、抵抗力差和正处于便秘期的孩子尽量少吃胡萝卜。

 

蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。

尤其是大量的花青素,能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成,使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善,是保护并提高视力的最佳水果,可以让孩子多吃点。

温馨提醒:消化不好、经常腹泻的孩子尽量少吃,蓝莓虽好,但是一次性食用10~20颗的量即可,切忌多吃。

虽然这七种食物都有助于孩子保护视力,但各位爸爸妈妈不能因此就让孩子过度用眼哦。

该少玩的手机还是要没收,多远望绿色的植物,睡眠充足不熬夜,合理搭配饮食,才是让孩子告别眼镜的最好方法。

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