【月子篇】产后腰酸背疼不是月子没坐好,可能是这里出了问题 -MamaClub

很多妈妈都会有这么一个疑问:还没生宝宝前动不动就腰痛,怎么生完了更痛了呢?

最让人心寒的是,还有人在一旁说风凉话:月子没有坐好吧?不让你下床、不让你洗澡你不听,落下病了吧?

月子病的确是个很奇特的存在,医书上没有,临床上也没有,但很多人却很确定它的存在。但凡你产后有点什么不舒服,就会有人跳出来说一定是月子里惹的祸。

其实,产后腰痛本来就跟月子没有多大关系,它其实在你怀孕的时候就已经注定了。

 

由于松弛素的增加,使准妈妈的关节出现松弛,骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加,这就导致了腰椎更加不稳定,很容易引起腰部不适。

随着准妈妈子宫的增大,重心后移,为了取得平衡,准妈妈的脊柱腰段会逐渐前凸、颈部前屈,双肩下移。

如果长期保持这种姿势,再加上子宫及母体自身的重量压迫,可想而知对脊椎和骨盆是多么大的负担。

想想看,被压迫了半年之久的脊柱和骨盆瞬间回弹,会是什么情况?所以虽然宝宝出生了,但腰不能马上回复原状。

所以产后的腰痛,很大程度上都是孕期的 “后遗症” ,不过好在它是暂时的,80~95%的腰痛在产后6个月内能够得到缓解。

但这里还是要说,这个过程因人而异,或长或短,还是有大约20%的腰痛患者在分娩后2~3年依旧持续腰痛。

 

有些妈妈会在产后感到尾椎骨疼痛,这是分娩时尾椎骨受压导致的,这种痛会在分娩后的第二天变得明显,尤其是在妈妈后靠时,疼痛会很显著,长时间站立、排便和同房时也可能会出现疼痛。

此外,产后经常出现的腿疼也跟分娩有关。产程中,胎头在盆腔内的下降会压迫腰骶部神经丛,疼痛就可能向下放射至单腿或双腿。

此外,腹壁扩张和腰椎前凸增加,也可能会导致大腿疼痛,但好在大多数人在3个月内会得到缓解。所以,产后腰腿疼痛是孕产期运动系统的正常变化,不是什么“月子病”。

 

一项来自丹麦国家出生队列(Danish National Birth Cohort)的研究显示,孕前和产后BMI升高是产后发生腰痛的危险因素。

与体重正常的女性相比,超重和肥胖女性在妊娠后发生肌肉骨骼疾病的风险接近30%。换句话说,孕前过重和产后胡吃猛补导致体重的增加,会加剧你的腰痛。

 

新妈妈产后要照料宝宝,比如长时间喂奶、抱哄宝宝、频繁换尿布、洗衣服等,这些家务劳动都会加重腰肌劳损,让原本就脆弱的像瓷器的“老腰”雪上加霜。

总而言之,产后腰痛属于多方因素的“积劳成疾”,而非月子里下床走动或是受凉造成的。

那么,妈妈们在日常生活中如何缓解产后的腰酸背痛呢?

  • 注意哺乳姿势,喂奶时尽量选择腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,对腰部给予支撑;
  • 当妈妈需要长时间站立或坐立哄宝宝入睡时,可以将一只脚放在矮凳上,缓解腰部压力;
  • 要少弯腰,选择高度合适的母婴台来更换尿布,日常搬运重物的活都让老公来干,不得已需要提重物时,用下蹲、屈膝并保持背部挺直的姿势代替弯腰;

  • 选择软硬度合适的床垫,不要睡太软的床。建议采取侧卧位,保持双膝和髋部弯曲,可以在两膝之间放上枕头提供支撑;
  • 选择一双良好支撑足弓的低跟鞋(注意不是平跟);
  • 做一些恢复性的锻炼来防止腰痛反复。

注:顺产3日后可根据身体情况开始锻炼,剖宫产需要咨询医生后再开始锻炼。

  • 散步、游泳等都是很好的锻炼肌群的方式,瑜伽等拉伸动作也可以改善腰痛,但要注意不要过度拉伸引起新的问题;
  • 热敷按摩可以很好地缓解腰痛,泡个热水澡、敷个热包都可以在很短时间里让紧张的肌肉放松下来;
  • 如果以上手段都无法缓解腰痛,可以去专业的医疗机构,物理疗法、针刺疗法、水疗等都能降低疼痛,但效果因人而异;
  • 如果疼痛严重,可考虑服用镇痛类药物,对乙酰氨基酚、布洛芬都是可以在哺乳期使用的。

除了以上建议外,还要提醒大家,孕期和产后要注意控制体重,倒不是因为不好看,更多的还是出于对健康的考虑。

腰疼它不是病,疼起来要人命,缓解腰痛最好的办法,还是该金贵时要金贵。

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