【产后护理】产后这4个身体部位护理好,做个健康新妈咪 -MamaClub

不知各位产后妈咪有没这样的经历,孕前被人叫姐姐,生了宝宝后被叫阿姨,甚至被和四五十岁的大妈相提并论。女人啊,生了孩子之后,真的不能只顾孩子不顾自己,尤其身体这4个部位,产后最容易衰老,也最显老,妈咪别不当回事。


 

女性怀孕时荷尔蒙(主要是雌激素和孕激素)的分泌量比怀孕前多70-120%,分娩后,分泌量又大幅下降,而且往往下降到比怀孕前更低。此时,产妇就会有一夜之间被“易容”的感觉,不管是皮肤、身材甚至是思想都“苍老”了很多,这些变化都是由于荷尔蒙的分泌量大幅波动造成的。

 

一、脸部

孕期习惯了素面朝天的妈咪如果在产后还疏于护理皮肤,那么不知不觉中皮肤老化的速度会提升,皮肤松弛、脸色暗黄的你就会成为老公眼中的“黄脸婆”。

二、眼部

生完宝宝后大量的胶原蛋白流失,而且晚上频繁地喂奶导致睡眠不足,这样一折腾,以前精神十足的双眼现在也添加几丝倦意,甚至还出现眼纹、眼袋。

三、胸部

生完宝宝后,身体发生最大变化的莫过于胸部,许多妈咪喜欢用四个字来形容它的变化——涨了又缩。产后如果不注重护理,胸部很容易变得干瘪而下垂,成为出卖你年龄的元凶。

面对这样的变化,你一定有种被狠狠抽打了一番的疼痛感,其实胸部护理是产后一门必修课,爱美的妈咪要选对适合自己的文胸,并多做按摩。

四、腹部

生完宝宝后,肚子上堆积了一圈圈的赘肉,苗条纤细的水蛇腰变成了大妈一样的水桶腰,再不贪美的妈咪也豁达不起来。

想要恢复产前的苗条身段,产后六个月的黄金补救时间一定不能错过,因为这段时间腹部的脂肪是流动的,坚持护理的妈咪一定能看得到成效。

 

4大事项需注意:

一、身体清洁要得当

产妇产后体内代谢旺盛,产妇出汗多,下身产生恶露及溢出乳汁,这些都会使皮肤很脏,在注意保暖的情况下可以适当的正常洗漱,如果是自然分娩,在产后即可淋浴;若是剖宫产,则可用热水沾竹纤维毛巾擦拭。

二、及时排尿、排除恶露

新妈咪在产后的第一件大事,就是及时的排尿。若不幸的发生尿潴留的症状,那膨胀的膀胱很有可能会影响子宫的收缩,非常不利于产后的恢复。在产后,新妈咪不能因为觉得麻烦而憋尿,有尿就及时排出,特别是产后的四至六个小时时,适当的食用粗纤维的食物,促进体内肠胃蠕动。

三、注意乳房的保健

在怀孕期间至哺乳期,女性的乳房都发生着重大的变化。作为女性重要的性器官,为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺疾病,从产后就要注意保健。条件允许的话最好采用母乳喂养,在喂养时不要不戴胸罩,应该戴方便喂养的胸罩。

四、注意腹部保养

怀孕和生产对女性的子宫伤害很大,如果盆腔的韧带和肌肉蓬散或退化,那么子宫就会失去承托的力量,就会造成子宫下垂。除了子宫下垂,怀孕对女性的内脏也会有影响。因为子宫呈倒三角形,怀孕时,女性的子宫被胎儿撑得非常大,生产之后,子宫就会腾空,内脏因为不再受压迫并且失去了支撑而变得非常松垮。因此产后须勤束缚以收缩腹部并防止内脏下垂。

五、要注意饮食要均衡

另外,要注意饮食要均衡,坐月子期间家人都会让产妇大补,但其实这是不正确的,若是太过油腻的饮食反而不利于产后的恢复。饮食需以清淡、富含营养的食物为主,多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果,少吃脂肪类、甜食、糖类等食物,注意喝汤的时候最好把油去掉。

 

1、少吃酸性食物

哺乳期,很多人认为要给孩子喂奶,需要自己先大补,因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多,会大大影响身体的消化机能,也容易上火。火气旺,加上添了宝宝也添了很多家务,难免就会心情烦躁,容易发脾气。多吃清淡食物,多喝水,练练瑜伽都可以调节心情。

2、补充水分很重要

比如产后最初几天你常常会感到口渴,食欲不佳,这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排泄功能变得极为旺盛,特别爱出汗;还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

3、要保证摄入充足的钙

哺乳妈咪应保证摄入充足的钙,以满足母婴二人的生理需要,否则,可能造成腰酸腿痛,还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳,还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多,造成骨质疏松等问题。

4、不挑食比“大补”更重要

从营养的角度看,产后新妈咪每天大约需要热量2700-2800千卡,因此新妈咪的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙,也要按时吃饭,粗细粮搭配,菜谱也需要考虑营养的均衡,要荤素搭配,多样化,尽量不挑食,不偏食。无需所谓的“大补”,只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。

5、别忘了适量补充盐

有人说新妈咪在月子里不能吃盐,所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,适量的盐对新妈咪是很有益处的。由于产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

6、多吃含胶质的食物

经过生育,加上自然的衰老,皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间,体内营养消耗较大,有的妈咪如果不注意营养补充,甚至脸色也会变得很难看。这时,要多吃些含胶质的食物,比如猪蹄、骨头汤等,以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

 

 

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