【奇趣】跷二郎腿的坏处很多,好处却只有一个 -MamaClub

人的一生会养成无数多个习惯,但有这么一种习惯,跟挖鼻屎一样,不知道什么时候就有了。

那就是跷二郎腿。

 

那就是一个字:

只要坐下来超过十秒,双腿就会不自觉地架在一起,伴随着有节奏的抖动,更是爽到飞起,但是问题来了…

为什么跷二郎腿这么爽啊?

 

人的身体其实一直,活在自己的重量下,活着轻松 or 活着累,取决于两个因素

1.重心的高低

2.支撑面的大小

支撑面越大,重心越低,活的就会越轻松。

坐在椅子上的时候,人的支撑面其实很窄。

靠坐骨支撑身体↓↓

偶尔如果遇到椅子过低,身体还会出现「不稳定」的情况,需要踮脚尖来增加稳定面。

所以二郎腿舒服的原因,是因为增加了支撑面积。

那么问题又来了,虽然感觉舒服了,但跷二郎腿好吗?

 

首先,二郎腿会让人变弯,你以为你坐姿优雅帅气。

而在骨性结构上,骨盆早就东倒西歪了。

很多同学看到这里可能会认为:

“歪了换条腿跷着不就好了”

但一个事实是,人体结构是环环相扣的。

一个不良习惯,往往会牵一发动全身,衍生出更多不良习惯。

久而久之,骨盆倾斜、高低肩、长短腿,让人变得越来越不像自己,但这只是个开始…

 

人的身体非常复杂,在髋关节的内部:骨骼、肌肉、软组织、韧带,组成了「跷二郎腿」这个动作。

髋关节长时间的不正常旋转,会把整个身体重心转移,本来圆润的屁股,会因为二郎腿带来的不良发力习惯,逐渐「漏气」扁平。

扁平之后还没完。

 

跷二郎腿的时候,身体会有一侧肌肉,处在「被动拉长」的状态,导致「单侧腰肌劳损」。

让人 20 岁的身子 60 岁的腰。

如果你目前已经出现了,二郎腿带来的各种问题,是时候警惕起来拯救身体了。

 

分享两个精准臀部动作,帮屁股「抬」起头来

动作一:脚后跟臀桥

双脚分开,脚后跟钉在地上,背部离开地面,靠肩膀支撑上半身,下半身向上发力,并在顶端夹紧臀部。

3 组动作,每组 12 次

不要做成下面这个样子,不仅练臀效果差,腰腿比屁股酸的更快。

动作二:俯身后蹬腿

俯身跪在垫子上,腿成 90 度向天花板发力,保持腰部不要反弓。

3 组动作,每组 12~15 次

千万不要做成这样,虽然蠢萌,但是伤腰伤脖子。

 

动作一:歪头腰部肌肉拉伸

如果你长期喜欢跷右腿二郎腿,一个简单的原则「跷哪拉哪」。

首先在椅子上坐稳,手放在头后面微微用力,带动身体向左前方倾斜,保持右侧腰部拉伸感 15~20 秒,重复动作 2~3 组就可以。

注意不要靠惯性倾斜身体,屁股离开椅子就没有拉伸效果了。

除了拉伸紧张肌肉,另一侧的薄弱肌肉也要被强化。

动作二:侧身腰部肌肉强化

如果你是一个右腿二郎图爱好者,这次就要尝试跷起左腿二郎腿。

左手抬起卡住左侧骨盆,右手按着头身体向左侧倾斜,保持左侧腰部肌肉的收紧感觉 15~20 秒,重复动作 2~3 组。

以上两个动作在椅子上就可以完成,只要做上几遍就会感觉浑身得劲,非常值得试一试。

其实想要养成健康的生活习惯,从日常小事开始改变是最简单的。


资料来源:

1. 丁香医生


 

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