人的一生会养成无数多个习惯，但有这么一种习惯，跟挖鼻屎一样，不知道什么时候就有了。
那就是跷二郎腿。
那就是一个字：
爽
只要坐下来超过十秒，双腿就会不自觉地架在一起，伴随着有节奏的抖动，更是爽到飞起，但是问题来了…
为什么跷二郎腿这么爽？
人的身体其实一直，活在自己的重量下，活着轻松 or 活着累，取决于两个因素：
1. 重心的高低
2. 支撑面的大小
支撑面越大，重心越低，活的就会越轻松。
坐在椅子上的时候，人的支撑面其实很窄。
靠坐骨支撑身体↓↓
偶尔如果遇到椅子过低，身体还会出现「不稳定」的情况，需要踮脚尖来增加稳定面。
所以二郎腿舒服的原因，是因为增加了支撑面积。
那么问题又来了，虽然感觉舒服了，但跷二郎腿好吗？
首先，二郎腿会让人变弯，你以为你坐姿优雅帅气。
而在骨性结构上，骨盆早就东倒西歪了。
很多同学看到这里可能会认为：
“歪了换条腿跷着不就好了 ”
但一个事实是，人体结构是环环相扣的。
一个不良习惯，往往会牵一发动全身，衍生出更多不良习惯。
久而久之，骨盆倾斜、高低肩、长短腿，让人变得越来越不像自己，但这只是个开始…
人的身体非常复杂，在髋关节的内部：骨骼、肌肉、软组织、韧带，组成了「跷二郎腿」这个动作。
髋关节长时间的不正常旋转，会把整个身体重心转移，本来圆润的屁股，会因为二郎腿带来的不良发力习惯，逐渐「漏气」扁平。
扁平之后还没完。
跷二郎腿的时候，身体会有一侧肌肉，处在「被动拉长」的状态，导致「单侧腰肌劳损」。
让人 20 岁的身子 60 岁的腰。
如果你目前已经出现了，二郎腿带来的各种问题，是时候警惕起来拯救身体了。
分享两个精准臀部动作，帮屁股「抬」起头来。
动作一：脚后跟臀桥
双脚分开，脚后跟钉在地上，背部离开地面，靠肩膀支撑上半身，下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部。
3 组动作，每组 12 次
不要做成下面这个样子，不仅练臀效果差，腰腿比屁股酸的更快。
动作二：俯身后蹬腿
俯身跪在垫子上，腿成 90 度向天花板发力，保持腰部不要反弓。
3 组动作，每组 12～15 次
千万不要做成这样，虽然蠢萌，但是伤腰伤脖子。
动作一：歪头腰部肌肉拉伸
如果你长期喜欢跷右腿二郎腿，一个简单的原则「跷哪拉哪」。
首先在椅子上坐稳，手放在头后面微微用力，带动身体向左前方倾斜，保持右侧腰部拉伸感 15～20 秒，重复动作 2～3 组就可以。
注意不要靠惯性倾斜身体，屁股离开椅子就没有拉伸效果了。
除了拉伸紧张肌肉，另一侧的薄弱肌肉也要被强化。
动作二：侧身腰部肌肉强化
如果你是一个右腿二郎图爱好者，这次就要尝试跷起左腿二郎腿。
左手抬起卡住左侧骨盆，右手按着头身体向左侧倾斜，保持左侧腰部肌肉的收紧感觉 15～20 秒，重复动作 2～3 组。
以上两个动作在椅子上就可以完成，只要做上几遍就会感觉浑身得劲，非常值得试一试。
其实想要养成健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。
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