别以为腰椎间盘只有老人家才会出问题，现在20-40岁的年轻人更是腰椎间盘的重大患者。
其实，这是个婆媳闹矛盾的故事。
腰椎间盘，是个太极高手。
他由髓核、纤维环、软骨板组成，擅长以柔克刚。
腰椎间盘的媳妇和婆婆则是两块刚猛的腰椎骨，她们一上一下，把腰椎间盘夹在中间。
每当人类运动或弯腰的时候，两块腰椎骨就会相互挤压，就像婆媳闹矛盾。
腰椎间盘默默吸收着冲击，像个夹缝中的男人。
但他却能平安无事，还能保护两块椎骨不受伤。
这一切的关键，在于腰椎间盘富含大量的水分，用水吸收冲击，用水化解矛盾。
水，是他的生存之道！
腰椎间盘最怕变老，老化会让他失去水分，变得脆弱。
可现在的年轻人，就喜欢让腰椎间盘变老，比如…
1、剧烈运动引起暴力损伤
篮球、足球、极限运动等激烈运动。
2. 长期弯腰引起慢性劳损
弯腰搬重物、长期汽车颠簸、久站久坐。
这两类习惯容易破坏腰椎间盘的软骨板。
软骨板是腰椎间盘唯一的供养通道，没有了它，腰椎间盘就没有了水分。
脆弱的他被两块椎骨的冲击下，往外膨出了。
注：腰椎间盘膨出是突出的前一阶段，此时的腰椎间盘向外隆起，但纤维环未完全破裂。
在这场悲剧中，腰腹肌肉像个局外人。
作为「公公」的他，本该帮助腰椎间盘缓解冲击的，但…
这个人类从不好好锻炼自己，公公只是个「弱肌」。
情况不断恶化。
腰椎间盘知道，要想扭转局势就必须通知人类，在腰椎间盘的后侧，有一大束马尾神经。
他掌管着人类腰部以下大量的「敏感神经」。
突然腰椎间盘表面的纤维环裂开，他体内的髓核爆出，狠狠地怼到了马尾神经上。
啊嗷嗷 !!! 我的老腰 !!!
腰痛、腿痛、屁股痛，接踵而来
痛得走不了路；痛得直不起腰。
仿佛腰上躲着 1000 个容嬷嬷在疯狂的…
人类一脸不解的问道：
“我这腰是怎么了？”
腰椎间盘突出症仅有 5% 的严重患者需「手术治疗」，大部分患者都是「保守治疗」。
「保守治疗」就是：
1. 卧床休息，一般严格卧床 3 周；
2. 药物消炎镇痛；
3. 热敷、筋膜枪、泡沫轴等物理疗法。
腰椎间盘突出症难以根治，只能控制其不复发，而最好的方法是…
加强锻炼！
【1. 婴儿式拉伸】
每天1-2组，每组10次。
动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。
作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。
【2. 反向小燕飞】
每天1-2组，每组10次
动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。
作用：强化腰背肌肉。
【3. 交替抬腿】
每天1-2组，每组10次。
动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过30厘米。
作用：强化腹部肌肉。
这三个动作，既有控制复发，也有预防效果，睡前就能练。
资料来源：
1. 丁香医生
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