【奇趣】为了减肥不吃晚餐的人,都在悄悄长胖了 -MamaClub

不少减肥的人可能都给自己定过一个计划:不吃晚饭。

开始一两天还好,但天天晚上饿肚子,受不了啊!

结果晚饭没吃,但却吃了一肚子夜宵:炸鸡、烧烤、可乐、小饼干,热量是晚饭的两倍还多。

最后……反而更胖了。

作为一日三餐中的重要成员,大家总对晚饭有意见,甚至还有人总结了「不吃晚饭的 N 大好处」……

晚饭心里苦啊。

 

要说不吃晚餐的好处,排在第一的绝对是省钱。

但网上还流传着很多不吃晚饭的理由……

1、不吃晚饭能减肥?

假的!其实就是饿瘦了,而且很容易反弹。

可能有人会说,谁谁谁就是不吃晚餐瘦了多少多少公斤呀。

没错,一天三顿饭,不管是谁,少吃一顿就会少摄入三分之一的热量,当然会减掉点体重,跟哪顿饭没关系。

而且,少吃一顿,其实就是节食啊,靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。

既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。

2、不吃晚餐能长寿?

小白鼠或许可以,而你可能不行。

有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。

但是请注意,这里有两个关键词:实验动物,限制饮食。

首先,我们是人,不是实验里的小白鼠,动物实验和实际生活是不一样的,从研究到真正应用,还有很远的距离。

其次,研究说的是「限制」饮食。

限制的意思是「少吃」,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是「什么都不吃」,更不是「不吃晚餐」。

3、不吃晚饭能排出体内毒素?

胡说!排毒?你身体到底有什么毒要排?

出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物,除了吃的多拉的也更多外,它们和晚饭没啥直接关系。

还有一种说法是,吃了晚餐,血液集中到消化系统,会造成心肌缺血。

最后得出了一个结论:不吃晚餐可以避免缺血导致猝死……

照这种理论,我们岂不是要把三餐都戒了?

这些荒谬的谣言,别信!

 

当然有,最大的危害就是:饿。

饿到失眠!饿到看见自己都想咬一口!饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烧烤…

晚餐到底要不要吃?这个问题,得分人。

1、健康的大多数人,要吃

如果直接简单粗暴不吃晚餐,不改变其它生活习惯,坚持一个月,你可能会看到一个全新的自己——

精神萎靡
体力不支
脸色暗淡
……

简单说就是身体营养不良了。

对于辛苦忙碌了一天的人来说,三顿饭大概是「早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富」。

如果这时突然开始不吃晚餐,那就好比晚上不给用了一天的手机充电。

偶尔饿一两顿没什么问题,但时间长了,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。

2、生病的特殊人群,要吃

看病时,医务人员通常会嘱咐患者「x 小时内不吃东西不喝水」,但这是为了方便检查,而不是为了治病。

生病的人,不论是在常规治疗中还是手术后,都需要保证充足的营养供应。

不吃晚餐,能量和营养跟不上,身体怎么对抗疾病?

总的来说,一日三餐都要好好吃,但如果你遇到了下面这 4 种情况,那可以考虑不吃。

 

有 4 种人,确实可以不用吃晚餐。

1、中午吃多了

午餐吃了自助,聚了个餐,一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。

2、下午吃多了

中午虽然吃得不多,但下午加餐,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。

那晚上这顿就省了吧。

3、晚上睡得早

晚餐和睡觉应该相隔 3 小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。

如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午餐的时间延后一点。

只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。

4、体重超标多

这里的「多」指的是 BMI > 28,体脂率 > 30% 的人。

对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。

也可以控制一天的总能量摄入,合理分配三餐比例,选择合适的食物。

如果你不属于上面的 4 种情况,那就好好吃饭。

 

荤素搭配、营养均衡…听起来好像有点复杂。

其实没什么难的,有个小口诀:

2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最好。
1 个拳头的主食:粗粮杂豆、番薯玉米都行,别天天白饭面条。
1 个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。

当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了什么。

总之,餐桌上的食物尽量品种多多,色彩丰富,控制好量。

 


资料来源:

1. 丁香医生


 

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