【奇趣】便秘别只知道吃香蕉,11个缓解便秘的方法,你总有一个用得上 -MamaClub

便秘有多痛苦,大概只有经历过的人能懂:

第一天拉不出来,腿都蹲麻了才挤出一点空气;

第三天拉不出来,小肚子仿佛怀胎3月;

第五天拉不出来,感觉自己整个人都已经是便便做的了。

也正因为这样,便秘的人会尝试各种各样的缓解方法:

疯狂吃香蕉;

尝试灌肠,吃泻药;

喝酸奶做肠胃操;

……

然而这些方法有时候有用,有时候又没用,让便秘中的人万分着急,难道拉屎也是一门玄学吗?

别急,这里整理了常见的12个「网传」缓解便秘的方法,由专家来帮大家解读。

按评分排序,越往后越推荐哦。最高5颗星,最差没有分。

每种方法或许都有自己的用武之地,擦亮眼睛找到适合你的。

 

【灌肠】

评分 :0(差评)

建议:没用,便秘的人完全不推荐。

灌肠本身属于一种医疗行为,例如可能出现在肠镜检查中,为的是在检查前把结肠尽量清理干净。

但不知道从什么时候起,被「一定要排干净宿便」的人盯上了。

排便这件事只需要顺畅不痛苦就好,并不存在也不可能「排干净」,一定不要把每天排便作为健康必要条件。

除了前面说的肠镜检查需要,以及急性粪便嵌塞也要用到灌肠以外,就别惦记这种操作了。

没好处,甚至可能因为操作不当而导致感染、肠穿孔等严重危害,完全没必要。

 

【空腹喝蜂蜜水】

评分:🌟

点评:对果糖不耐受的人可能有效,大部分就当糖水喝吧。

这是一条时间总结出来的经验,确实会让有些人获得通便的效果。

而让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受(就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理)。

蜂蜜是高果糖食物,100 克蜂蜜大约有 35 克果糖和 30 克葡萄糖。

极少数人由于先天发育问题不能消化吸收果糖,喝下蜂蜜的马上就会因为大量果糖引起高渗性腹泻,看起来就像「通便」了。

而大多数人能消化吸收大部分的果糖,只是有少部分漏网果糖同样引起轻微的高渗性腹泻。

不过,这可能需要喝很多很多才会有效。

本质上,蜂蜜就是糖水,就别再增加自己「甜蜜的负担」了。

 

【喝酸奶】

评分:🌟

点评:喝酸奶对便秘效果并不明确,喜欢喝就喝吧,补补钙还是不错的。

很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的,可惜不管是加了什么金贵的菌种,在改善便秘方面,无论是短期还是长期,效果都不太确切。

有一些研究发现,慢性便秘患者的肠道内的菌群比健康人群少了不少有益菌群,但这不代表着喝酸奶就能解决便秘:

1. 肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰,双歧杆菌、乳酸杆菌等仅被用做慢性便秘的辅助治疗;

2. 益生菌药物的使用剂量和酸奶里的益生菌数量,差距还是很大的;

3. 酸奶中大部分益生菌在低温下才能存活,运输、储存的过程中,很可能已经消亡了大多数,很难保证进入肠道的菌群还能剩多少。

总之,喜欢喝酸奶就喝吧,毕竟补钙还挺好的,别的就别太期待了。

 

【常润茶、肠清茶】

评分:🌟🌟

点评:有一定效果,但性价比不高。

打着各种肠润、肠清旗号的茶,确实有不错的通便效果,要不然也不会卖的那么火了。

如果注意看一下配方表的话,在众多「天然」成分当中,很可能静静呆着一味洋中药–番泻叶。

番泻叶有着明确的刺激性通便作用,效果显著,可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗。

不过便宜的番泻叶加上天然的噱头再加工一番,这个成本可就不知道要翻几番了,性价比实在是不高。

另外,番泻叶作为一种刺激性轻泻药,用得久了还有可能出现低钾血症等问题,并不能说完全无风险。

 

【揉肚子】

评分 :🌟🌟

点评:效果差距大,因人而异,不过也没什么坏处,记得顺时针揉哦。

目前的确有一些研究发现,揉肚子能促进排便。

沿着肚脐周围揉一揉,可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出。

但这样的研究证据等级都不高,效果也很有限。

我们只能说:揉揉肚子,可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助。

总之,不花钱也无害处,不反对你试试。

不过,试图用揉让肠道动起来并不容易,更应该动起来的是你自己。

一些简单的运动就可以帮助到你,比如上班路上选择快步走、骑自行车啊,给肠道蠕动加一点动力更有用一些。

 

【喝水】

评分 :🌟🌟

点评:长期使用有效,坚持多喝水哦。

多喝水的确可以改善便秘,主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的,导致肠道里的粪便干结,就很可能出现便秘的情况。

不过呢,喝水对便秘整体改善作用非常有限。

一般喝到每天2升就足够了,再多并不能有额外帮助。

这里要注意啦,别想着一下子猛灌一两升水,对健康无益,对便秘也没帮助。

不如把喝水的时间分散到全天,一天匀一匀喝个7~8杯(250 毫升)水,那就是极好的。

 

【喝黑咖啡】

评分:🌟🌟🌟

点评:对部分人有效,爱喝咖啡的人可以试试。

确实有研究称,大约 29% 的人喝咖啡会有通便的效果。

另外有研究数据显示,喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低。

但目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用,因为还有研发发现,脱因咖啡也有类似的效果。

如果你并不爱喝咖啡,也没有每天喝咖啡的习惯,那就别硬来了,毕竟 29% 比例也不高。

如果你恰好有咖啡爱好,顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了。

 

【开塞露】

评分:🌟🌟🌟🌟

点评:可以常备在家的便秘救星,特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群。

开塞露的有效成分是甘油,属于刺激性栓剂。

主要通过肛门插入给药,药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。

很多人可能对开塞露改善便秘有点偏见,觉得最好不用怕是导致依赖加重便秘。

但其实开塞露属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法,尤其一些人因为旅行或者外出造成的便秘,备用点儿开塞露在身边方便快捷极了。

不过呢要注意了,开塞露并不能改变大便的性状,江湖救急可以,长期慢性便秘还是建议继续往下看。

 

【改变蹲姿】

评分:🌟🌟🌟🌟

点评:对于排便困难的人来说可能有帮助,坐便器可以加个小凳子。

从人体解剖结构来看,蹲着排便会更顺畅。

蹲便时,耻骨直肠肌完全放松,肛门和直肠的夹角接近 180 度,便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。

但家里只有坐便器啊?一个小脚凳,就能带给你不太一样的感受。

踏上脚凳坐在马桶上比单纯坐马桶,直肠肛门角度更有利于排便。

尽管目前的研究只是来自于小样本,但脚凳毕竟无伤害,完全值得认真一试。

 

【养成定期排便的习惯】

评分:🌟🌟🌟🌟

点评:短期内不一定有效果,但长期坚持有帮助。

很多人觉得这条「假大空」「要是我能定时上出来,我就不是便秘了呀!」

别急,这是个长期改善方案。

从已有的研究来看,人的确存在一个相对更容易排便的时机。

早上起来的起立反射可以促进结肠运动,有助于产生便意。

调查显示,男性排便时间一般在上午 7∶00 至 8∶00 之间,女性则比男性晚 1 个小时左右。

另外,用餐后的结肠蠕动动力也会增高,抓住这点便意赶紧解决吧,比如就在早餐后,去试着排便可能效果更为明显。

一开始如果拉不出来也没关系,试着培养这样的习惯对于长期缓解便秘是很有帮助的。

 

【吃蔬菜、水果】

评分:🌟🌟🌟🌟🌟

点评:总算等来了五星推荐,安全健康长期有效,但起效会比较慢。

除了药物等医疗干预,便秘了自己能做的主要还是食物调整。

很多人「便秘」,可能是因为粪便量不够,身体就会一直囤着那一点点便便,等待更多的小伙伴集结了再出来。

这时候,膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。

一般建议便秘的人每天要吃够20~35克的膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。

可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类(鹰嘴豆、薏米等)就是你的优先选择。

实在不会挑,每天多吃杂粮全谷物,吃够一斤蔬菜半斤水果,一定对你的便秘有帮助。

但水果的膳食纤维总体不如蔬菜,比如大家最爱的香蕉,一根150克也只有4克不到的膳食纤维。

但部分水果有较多的可发酵的膳食纤维,被肠道细菌发酵后产生的气体等推动排便,通便的能力更为强大,比如红心火龙果、西梅都是这样的水果。

当然,这种可发酵的膳食纤维也会因为气体较多可能让你有些腹胀不舒服,可以选择蔬菜、水果搭配着来吃,缓解便秘的效果更好哦。但注意尽量吃完整蔬果。

 

【看医生吃药】

评分:🌟🌟🌟🌟🌟

点评:该看医生还是要看,该吃药就吃。

在便秘这个问题上,并不需要太抗拒求医问药。排便次数减少(小于 3 次/周)、粪便干硬、排便费力、排便不尽感等,都是常见的慢性便秘症状。

如果便秘已经困扰到你坐立难安的时候,真的倒不如求助医生,一些简单的药物就能完美替代。

还有少数的便秘,背后可能存在疾病隐情,比如说排便除了困难还变细中断,时不时有便血出现,体重也逐渐减低,那就更有必要就医了。

便秘本身不可怕,可怕的是瞎治疗瞎担心反而加重症状,上面 11 个方法总有一个用得到。

记得分享给需要的家人和好姐妹啊,他们也一样需要!


资料来源:

1. 丁香医生

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