【抑郁症自评表】快来测试一下,你是“不开心”还是“真抑郁”? -MamaClub

你是否经常莫名其妙的情绪低落?

你是否最近对任何人事物都提不起兴趣?

你最近是否经常失眠?

你最近是否食欲不振,体重下滑?

如果你有以上的情况,先别急着自行下定论患上了“抑郁症”(Major Depressive Disorder, MDD),因为你可能只是“不开心”而已。

首先,请大家来完成以下的抑郁症自评表。

这份SDS抑郁自评量表(Self-Rating Depression Scale, SDS),是美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一。

主要适用于具有抑郁症状的成年人,它对心理咨询门诊及精神科门诊或住院精神病人均可使用。

本测试有20题,建议您选择一处安静、不易受打扰的环境,结合您最近两周内的情绪,选择4种情况中的一种。

备注:

A:没有或很少时间(指过去两周内,出现这类情况的日子不超过2天)

B:小部分时间(指过去两周内,有3-5天有过这类情况)

C:相当多时间(指过去两周内,有6-9天有过这类情况)

D:绝大部分或全部时间(指过去两周内,有10-14天有过这类情况)

测试内容:

 

1. 我觉得闷闷不乐,情绪低沉

A. 没有或很少时间 – 1分

B. 小部分时间 – 2分

C. 相当多时间 – 3分

D. 绝大部分或全部时间 – 4分

 

2. 我觉得一天之中,早晨最好

A. 没有或很少时间 – 4分

B. 小部分时间 – 3分

C. 相当多时间 – 2分

D. 绝大部分或全部时间 – 1分

 

3. 我一阵阵地哭出来或觉得想哭

A. 没有或很少时间 – 1分

B. 小部分时间 – 2分

C. 相当多时间 – 3分

D. 绝大部分或全部时间 – 4分

 

4. 我晚上睡眠不好

A. 没有或很少时间 – 1分

B. 小部分时间 – 2分

C. 相当多时间 – 3分

D. 绝大部分或全部时间 – 4分

 

5. 我吃得跟平常一样多

A. 没有或很少时间 – 4分

B. 小部分时间 – 3分

C. 相当多时间 – 2分

D. 绝大部分或全部时间 – 1分

 

6. 我与异性密切接触时,和以往一样感到愉快

A. 没有或很少时间 – 4分

B. 小部分时间 – 3分

C. 相当多时间 – 2分

D. 绝大部分或全部时间 – 1分

 

7. 我发觉我的体重在下降

A. 没有或很少时间 – 1分

B. 小部分时间 – 2分

C. 相当多时间 – 3分

D. 绝大部分或全部时间 – 4分

 

8. 我有便秘的苦恼

A. 没有或很少时间 – 1分

B. 小部分时间 – 2分

C. 相当多时间 – 3分

D. 绝大部分或全部时间 – 4分

 

9. 我的心跳比平常快

A. 没有或很少时间 – 1分

B. 小部分时间 – 2分

C. 相当多时间 – 3分

D. 绝大部分或全部时间 – 4分

 

10. 我无缘无故感到疲乏

A. 没有或很少时间 – 1分

B. 小部分时间 – 2分

C. 相当多时间 – 3分

D. 绝大部分或全部时间 – 4分

 

11. 我的头脑和平常一样清楚

A. 没有或很少时间 – 4分

B. 小部分时间 – 3分

C. 相当多时间 – 2分

D. 绝大部分或全部时间 – 1分

 

12. 我觉得经常做的事情并没有困难

A. 没有或很少时间 – 4分

B. 小部分时间 – 3分

C. 相当多时间 – 2分

D. 绝大部分或全部时间 – 1分

 

13. 我觉得不安而平静不下来

A. 没有或很少时间 – 1分

B. 小部分时间 – 2分

C. 相当多时间 – 3分

D. 绝大部分或全部时间 – 4分

 

14. 我对未来抱有希望

A. 没有或很少时间 – 4分

B. 小部分时间 – 3分

C. 相当多时间 – 2分

D. 绝大部分或全部时间 – 1分

 

15. 我比平常容易生气激动

A. 没有或很少时间 – 1分

B. 小部分时间 – 2分

C. 相当多时间 – 3分

D. 绝大部分或全部时间 – 4分

 

16. 我觉得做出决定是容易的

A. 没有或很少时间 – 4分

B. 小部分时间 – 3分

C. 相当多时间 – 2分

D. 绝大部分或全部时间 – 1分

 

17. 我觉得自己是个有用的人,有人需要我

A. 没有或很少时间 – 4分

B. 小部分时间 – 3分

C. 相当多时间 – 2分

D. 绝大部分或全部时间 – 1分

 

18. 我的生活过得很有意思

A. 没有或很少时间 – 4分

B. 小部分时间 – 3分

C. 相当多时间 – 2分

D. 绝大部分或全部时间 – 1分

 

19. 我认为如果我死了,别人会生活得更好

A. 没有或很少时间 – 1分

B. 小部分时间 – 2分

C. 相当多时间 – 3分

D. 绝大部分或全部时间 – 4分

 

20. 平常感兴趣的事,我仍然照样感兴趣

A. 没有或很少时间 – 4分

B. 小部分时间 – 3分

C. 相当多时间 – 2分

D. 绝大部分或全部时间 – 1分

 

以上20个选项的得分相加,测试结果:

20-41分:您可能没有抑郁情绪

最近两周你的情绪状态很好,在生活中能够保持充沛的精力和兴趣,从喜欢的事情中获得快乐和力量,很少有悲伤、低落、难过的情绪出现。

即使有不如人意的事情发生,你也能很快地调节自己的情绪,以乐观积极的心态面对生活,较少有疲惫乏力的状态出现。

与人相处时你可以维持比较平稳的情绪状态,对自己的看法也较稳定,不易受他人的干扰,对未来也抱有比较好的预期。

所以,你只是有时候有些情绪不佳,注意调整自己的情绪就好。

 

42-49分:您可能有轻度抑郁情绪

最近两周你有时会出现心情低落、悲伤难过的情况,注意力似乎无法像以前一样集中,对人和事的兴趣有所减少,偶尔会觉得疲乏无力,精力也有下降的趋势。

与以前相比,你现在变得容易焦虑和烦躁,偶尔还会有伴随着一定程度的自我怀疑,发脾气的频率也多了一些,但发完脾气之后又会有愧疚感和责备自己的倾向,生活上,你的胃口和睡眠也可能出现了一些变化。

但是请别担心,请适当调整、加强锻炼、多出去散心。

 

50-57分:您可能有中度抑郁情绪

最近两周你经常会感到悲伤难过、心境低落、对周围的事情也提不起兴趣、比较容易感到疲惫和精神不济。

对未来,你会有比较悲观的预测。对自己,你的评价也不稳定,而且有自我怀疑和自我贬低的倾向。

与以前相比,你的注意力很难集中、做事也不够果断、耐心变差、与人相处的时候容易发脾气。

生活上,你的睡眠和饮食开始出现问题。总的来说,你觉得自己不像以前一样开心了。

请及时调整自己的心态或寻求他人帮助。

 

58-80分:您可能有度抑郁情绪

最近两周你时常感受到难过、悲伤等负面情绪,很难有感到快乐的时候。

你似乎不再能从过去喜欢的事情中继续获得愉快的体验,也很少会主动对其他人或事情产生兴趣。

最近这段时间,你经常处在自我否定和自我怀疑的状态里,甚至可能开始怀疑自己存在的价值和意义。

在处理事情上,你无法像过去那样高效专注、注意力常常无法集中、做决定时容易犹豫不决、难以进行独立思考和判断、与人相处时你变得更加敏感脆弱、经常生气或发脾气。

你的睡眠和饮食状况也正面临一些问题,最近的生活使你感到非常疲惫。

这个情况,已经严重影响到了你的日常生活,建议你立即寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助。

 

注意:本测试结果仅供参考,如若感到不适,还请寻求专业帮助!

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