【月子篇】抓住产后180天黄金期,远离月子病受益一生 -MamaClub


坐月子对于女性来说是一生中非常重要的事情,月子做的好,有利于身体健康的迅速恢复,对以后的身体健康影响是非常大的。

但是坐月子也是讲究科学的坐月子,科学的保养和调理身体。

所以坐月子绝对不能当成儿戏,不能草草了结就算了,月子坐不好是会对自己以后的身体健康影响很大的。

下面我们就开启愉快的月子之旅,抓住产后6个月黄金期,受益一生。

 

顺产妈妈产后6~12小时即可下床轻微活动,第二天可在室内随意走动,如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息,6小时后可在床上活动,如翻身、侧卧等,第二天可在床上坐起,或轻微地起床活动,可促进肠蠕动,尽早排气。

专家提醒:新妈妈在产后活动时一定要注意安全,家属要做好陪护工作,以防止妈妈因低血压或低血糖晕倒。

正确做法:顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操,难产妈妈可推迟2~3天,每天1~2次,每次15~30分钟,循序渐进,这样更有利于身体恢复。

【产后24小时可做这3种运动及早下床活动有助恢复】

1、呼吸运动

取仰卧位,两臂伸平放于体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气。

此项运动可运动腹部,活动内脏。

2、举腿运动

取仰卧位,两臂伸平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成直角。

做这个运动时妈妈要注意,如果自己没有办法将腿举成直角,不要硬撑,应量力而行。

此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

3、缩肛运动

取仰卧位,双膝屈膝分开,再用力向内合拢,同时吸气收缩肛门,坚持3~5秒,然后双膝分开,并呼气放松肛门。

此项运动可锻炼盆底肌肉,有助于阴道缩紧。

 

母乳无可非议,它是喂养宝宝的最佳食品。

它安全、干净、无毒,无任何副作用,是其它任何食品都无可比拟的,是天下新妈妈与生俱来的为宝宝提供的“安全粮仓”。

已有科学家经过调查、统计和分析发现,将母乳喂养和非母乳喂养的新妈妈进行比对,凡使用了母乳喂养的新妈妈患卵巢癌、乳腺癌的机率要大大低于非母乳喂养的新妈妈们。

正确做法:

1、哺乳期要保持乳头清洁,常用温水清洗乳头,按需哺乳,每次应尽可能将乳汁排空,乳汁过多,宝宝不能吸,所以应及时将乳汁挤空。

2、不要过早催乳,宝宝在一周以前的食量非常小,妈妈现有的奶水也足够宝宝食用,所以无需喝大量的催乳汤,宝宝喝不完奶水,反而容易导致妈妈乳汁淤积,引发乳腺炎。

3、正确哺乳,首先妈妈选择一个舒适的姿势,可侧躺,可以后背靠个垫子,减轻腰部压力,最好是准备一个哺乳枕,能缓解妈妈喂奶时的辛苦,又能姿势正确。

如果是乳头内陷的妈妈,应经常用手挤挤或者使用乳头矫正器。

 

很多妈妈在产后的头几天里过着“食之无味”的生活,这是因为老一辈说,饭菜内放盐会影响下奶,所以只能吃“白食”。

专家点评:不正确。

只喝白水、吃白饭,几天下来人就会全身乏力,这在医学上叫“低钠综合征”,妈妈分娩后代谢旺盛、乏力多汗,同样也会发生这种情况。

正确做法:正常饮食即可,没必要刻意无盐。

【坐月子饮食原则】

1、少吃多餐

坐月子,妈妈们要记得少吃多餐。

自己刚刚生完宝宝,身体器官还处于一个疲惫的状态,这个阶段更要注重体能的恢复。

在饮食上,少吃多餐,更利于肠胃对于食物的消化。

2、营养要全面、不挑食

妈妈在饮食上,要全面选择食物,不要挑食。

有些女性本身就存在挑食问题,其实这容易造成身体中某些营养元素的缺乏。

妈妈应多吃营养健康的食物,才更利于健康恢复。

比如可以适量吃粗粮,有效预防产后的便秘问题。

在喝汤上,可以选择不同食材的营养汤点,食物多样性,才能够保证营养的全面性。

3、易消化

在饮食选择上,妈妈们要吃容易消化的食物。

比如多喝汤、多喝粥。

喝粥要注意食材的添加,可以选择有催乳作用的食物,即利于妈妈的营养补充,也能够满足宝宝对于乳汁的需求,一举两得。

4、补充含有钙、铁、锌、维生素A的食物和营养补充剂

妈妈坐月子,要记得补充身体所需要的微量元素,比如钙元素以及铁元素。

女性生产中会出现过多的血液流失,补铁以及补血是坐月子期间的重要调养目标。

妈妈们能够适量食用动物内脏或者是含铁量较多的食物,以有效的补铁。

在补钙上,可以选择饮用骨头汤或者是食用奶制品。

5、饮食清淡

饮食要清淡,易消化。

对于妈妈来说, 坐月子也需要达到同样的饮食要求。

少吃一些油腻的食物,不仅仅能够预防产后的发胖,还能够避免出现高血压的风险。

所以,月子饮食中,要少放油以及调料,简单清淡最好。

 

传统观念认为,坐月子期间的女性是不可以洗澡的,也不可以梳头,怕是妈妈着凉日后头痛,而且这个阶段梳头以后肯定会脱发。

专家点评:其实不然,刚刚生完宝宝的女性,必然会流很多的汗,再加上恶露,溢奶,全身上下都不舒服。

因此在产后24小时,就可以安排洗澡了。

洗澡不仅仅可以帮助妈妈做好清洁工作,还可以促进血液循环,帮助身体加速新陈代谢,舒缓身心。

产后7天内妈妈可用热毛巾擦拭身体,4周后可以淋浴,但不可盆浴,会损害生殖系统。

另外,产后梳头不仅不会引起脱发,还能够防止脱发,按摩头皮,保护秀发免受损伤。

这里需要注意的是,洗完澡后,妈妈应该及时把身体擦干,把头发吹干,以防感冒。

 

做漂亮妈妈是不少女性的梦想,她们在宝宝降生后迫不及待地想改善自身皮肤状况。

然而哺乳期间可以进行皮肤护理吗?

专家表示:产后的皮肤护理是必要的,清洁、保湿、防晒三个基本步骤要做好:

1、首选必须注意个人清洁问题。

当伤口愈合情况良好,允许进行身体清洁时,就应做好皮肤清洁工作,否则很容易导致皮肤感染,患上毛囊炎等疾病。

而不洗头则可能带来脂溢性皮炎等问题。

2、要注意做好皮肤的保湿工作。

产后内分泌变化很大,会造成皮肤屏障功能的损伤,皮肤容易出现干燥情况,保湿就是恢复皮肤屏障功能的手段之一。

对于干性皮肤和中性皮肤的女性来说,单纯喝水或者通过饮食来保湿是不足够的,还需要适当使用一些保湿护肤品。

考虑到哺乳期对宝宝的影响,专家建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。

3、注意防晒。

妈妈们在生产前后皮肤会有很大的变化,产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰。

而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有色斑。

 

十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步。

进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。

所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把“大妈”的屁股给拉回来。

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子,这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。

甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍就像怀孕5个月的样子。

 

产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”,越早训练,效果就越好。

如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。

到了中老年后,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。

【骨盆运动】

骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。

骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。

妈妈双手着地,跪撑。

把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右脚轮替5次。

1、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。

经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。

2、卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下。

双脚合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。

然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

3、床垫软硬适中

有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。

太软的床垫会令妈妈在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;

太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。

所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

4、加强骨质营养

骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。

加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及锌、铁等微量元素较丰富,妈妈平时不妨多吃一些。

当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

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